Training 2023-01-17

Trainingsplanung für Dienstag, den 17. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza

Erstellt von Torben

Warm Up (15 min)

1. 2 Runden laufen
2. Kegelklauen
3. Im Kreis kurz dehnen

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Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

1. Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
2. Kara-Tsuki, Jun-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Ren-Tsuki

Gelb

1. Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke
2. Teisho-Tsuki + für weißgelb/gelb

Orange

1. Sternform, Schwerpunkt Sotoharai-Uke, Haishu-Uke, Tate-Tsuki, Kizami-Tsuki, Nagashi-Tsuki

Grün

1. Sternform, Schwerpunkt Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki

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Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

1. Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
2. Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
3. Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
4. Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

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Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

1. Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

1. Kempo Sandan

Grün

1. Kempo Yodan

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen und Spiel
2. Matten aufbauen (3x3) und Partnerweise verteilen
3. kurzes Stretching
4. Partnerübung: Liegestützkampf
5. Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren

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Ukemi (5min)

• Mae-Ukemi
• Yoko-Ukemi
• Ushiro-Ukemi

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Nage-Waza (15min)

Immer aus einer Kombination heraus

• O-Goshi
• Seoi-Nage
• Seoi-Otoshi
• O-Soto-Gari
• Ko-Uchi-Gari

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Goshin (10min)

freier Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und kurzer Bodenkampf

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Kata (10min)

Entsprechend dem Kyu Grad