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 # Kihon (30min)
 #: aufteilen für Orange/Grün und alle Techniken davon machen (Pratzen,Linienlaufen,etc)
-#* Kihon auf ORANGE (30min)
+#* Kihon auf ORANGE
 #** Tachi-Waza: Kokutsu-Dachi
 #** Uke-Waza: Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke
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 #** Uchi-Waza: Empi-Uchi Haito-Uchi
-==Gruppe 3: TODO==
+==Gruppe 3: Keri-Waza==
-# WarmUp (20min)
+# WarmUp (25min)
-# TODO (30min)
+## Laufen
-# TODO (10min)
+## Stretching locker
+## HIIT (8 Runden)
+## Basketball
+## Stretching intensiv
+# Keri-Waza (25min)
+#* Immer erst Technik ohne Kissen/etc trainieren
+#* dann mit Partner auf Kissen
+#* Liste an Kicks:
+#** Straight Kicks: Mae-Geri Kin-Geri Ushiro-Geri
+#** Side Kicks: Yoko-Geri Sokuto-Fumikomi
+#** Komplett Gedrehte Kicks: Mawashi-Geri Ura-Mawashi-Geri Ushiro-Mawashi-Geri
+#** Halb Gedrehte Kicks: Kaiten-Geri Mikatsu-Geri Fumikiri
+#** Sprungkicks: Mae-Tobi-Geri Mawashi-Tobi-Geri  Ura-Mawashi-Tobi-Geri Yoko-Tobi-Geri Ushiro-Mawashi-Tobi-Geri
+# Kata (10min)