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 ===WarmUp (20min)===
-TODO
+# Laufen
-===Hauptteil (40min)===
+# Dodgeball
-TODO
+# Fitnesspyramide
+#: von 10 runter
+#: Kissen werden benötigt
+## Mawashi-Geri l/r
+## Tsuki l/r
+## in die eine Richtung Liegestütz
+## in die andere Richtung SitUps
+===Kobudo - Kihon (20min)===
+# Waffenhandling
+# Kihon wiederholen
+# Partnerübungen
+===Kobudo - Kata (20min)===
+# Kata je nach Graduierung