Krafttraining: Unterschied zwischen den Versionen
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==Methoden== | ==Methoden== | ||
===Dynamisch=== | ===Dynamisch=== | ||
Ein dynamisches Krafttraining beinhaltet immer einen Bewegungsvollzug. Man kann dabei in folgende Arten nochmals unterteilen: | Ein dynamisches Krafttraining beinhaltet immer einen Bewegungsvollzug. Man kann dabei in folgende Arten nochmals unterteilen: | ||
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===Statisch=== | ===Statisch=== | ||
Bei der statischen Methode findet kein Bewegungsvollzug statt, es wird eine Spannungsentwicklung ohne sichtbare Verkürzung der kontrahierten Muskulatur erzeugt. | |||
{| class="wikitable" | |||
!Krafttrainingsmethode | |||
!Beschreibung | |||
!Vorteil | |||
!Nachteil | |||
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!maximale Isometrie | |||
|4-6 Sekunden maximaler Gegendruck gegen festen Widerstand. | |||
|Verbesserung des Maximalkraft bzw. des Muskelquerschnitts | |||
| rowspan="2" | | |||
* rasche Stagnation der Kraftzunahme | |||
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!totale Isometrie | |||
|geringe bis hohe Last bis zum Ermüdungsabruch | |||
|Starke Hypertrophie und Verbesserung der Kraftausdauer | |||
|} | |||
===Statisch-Dynamisch=== | ===Statisch-Dynamisch=== | ||
Während einer dynamischen Bewegung erfolgt in einer bestimmen Winkelstellung ein isometrischer Stopp, gefolgt von einer dynamischen Weiterführung der Bewegung. | |||
==Quellen== | ==Quellen== | ||
* TODO | * TODO | ||