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-: WarmUp (30 min)
+===WarmUp (30 min)===
-:# Laufen
+# Laufen
-:#
+# Warmkreisen und andehnen
+# Spiel:
+# Fitness
+## Crunches
+## Huckepackkampf
+## RückenAnRücken und drücken
+## 2min
+## Hanging Situps
+## Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken)
+## Gürtelgreifen und durch Halle heben
+## 100 SitUps
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-: Ukemi (10)
+===Ukemi (10 min)===
-:# Vorübungen (Rollen am Boden etc)
+# Vorübungen (Rollen am Boden etc)
-:# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
+# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
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-: Nage-Waza (20 min)
+===Nage-Waza (20 min)===
-:* TODO
+* Partnerweise nach Ansage
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-: Kata oder/und Goshin (15 min)
+===Freies Training (15 min)===
-:: Nach Belieben
+: Nach Belieben Kata oder/und Goshin
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-: CoolDown (15 min)
+===CoolDown (15 min)===
-:: intensives Stretching
+: intensives Stretching