Training 2023-10-10

Trainingsplanung für Dienstag, den 10. Oktober. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

Matten aufbauen!

WarmUp (15min)

1. Kreuz und quer laufen auf Matten
2. Rumble JederGegenJeden
3. Vorbereitung auf Ukemi
   1. Aus Sitz am Boden kreisen
   2. Brücke
   3. Rückwärts-Vorwärts-Wippen
   4. Purzelbaum

Ukemi (10min)

1. Mae-Ukemi
2. Yoko-Ukemi

Hauptteil (20min)

1. De-Ashi-Barai
2. O-Goshi
3. Spiel Kühlschrank
4. Wenn Zeit: Bodenkampf

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

Siehe 1. Gruppe

1. Ukemi (kurz)

Hauptteil (25min)

1. O-Soto-Gari
2. O-Uchi-Gari
3. Seoi-Nage
4. Seoi-Otoshi
5. Spiel Kühlschrank

Gruppe 3: Te-Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen auf Matten
2. Rumble JederGegenJeden
3. Kreis
   1. Gelenke Kreisen und entspanntes Stretching
   2. SitUps
   3. Supermans
   4. Plank

Nage-Waza (30min)

1. Ukemi
2. Wiederholung Koshi-Nage-Waza
   1. Koshi-Guruma
   2. O-Goshi
3. Te-Nage-Waza
   1. Kuchiki-Taoshi
   2. Seoi-Nage
   3. Seoi-Otoshi
   4. Tai-Otoshi

Goshin (10min)

1. Freie Kombis plus mit Bodenkampf