Training 2023-04-18: Unterschied zwischen den Versionen
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==Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis == | ==Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis == | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
: Warm Up (15 min) | |||
:# 2 Runden laufen | |||
:# Gefängnissball | |||
:# Im Kreis kurz dehnen | |||
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: Kihon (15 min) | |||
:: Weiß/Weißgelb | |||
::# Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen | |||
::# Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.) | |||
::# Block und Uraken im Vorwärtslauf | |||
::# Kata | |||
:: Gelb | |||
::# Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen | |||
::# Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!) | |||
::# Blöcke mit laufen ( je nach Zeit) | |||
:: Orange | |||
::# [[Uchi-Uke]] [[Shuto-Uke]] [[Morote-Uke]] [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] | |||
::# Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner | |||
:: Grün | |||
::# [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki | |||
::# Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner | |||
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: Kihon mit Partner (25 min) | |||
:: Gleiche Gruppen, jeweils: | |||
::# Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
::# Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
::# Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken) | |||
::# Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
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: Kata Wdh. (5 min) | |||
:: Weiß/Gelb | |||
::# Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil) | |||
:: Orange | |||
::# Kempo Sandan | |||
:: Grün | |||
====== Kempo Yodan ====== | |||
==Gruppe 2: Kihon & Kombis== | ==Gruppe 2: Kihon & Kombis== | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
=== WarmUp (15min) === | |||
# Basketball | |||
# Dehnen | |||
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=== Fitness (15min) === | |||
: paarweise zusammen mit Pratzen | |||
# Seilspringen 2min | |||
# Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi | |||
# Seilspringen 1:30min | |||
# Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki | |||
# Seilspringen 1min | |||
# Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi | |||
# Seilspringen 30sec | |||
# Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki | |||
# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel) | |||
=== Khion (10min) === | |||
==== Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen: ==== | |||
: [[Uraken-Uchi]] | |||
: [[Teisho-Uchi]] | |||
: [[Empi-Uchi]] | |||
: [[Haito-Uchi]] | |||
: [[Haishu-Uchi]] | |||
: [[Tettsui-Uchi]] | |||
: [[Koken-Uchi]] | |||
: [[Kumade-Uchi]] | |||
: [[Washide-Uchi]] | |||
: [[Dorn]] | |||
==== Tsukis: ==== | |||
==== [[Teisho-Zuki]] ==== | |||
: [[Tate-Zuki]] | |||
: [[Kizami-Zuki]] | |||
: [[Nagashi-Zuki]] | |||
: [[Shuto-Zuki]] | |||
: [[Furi-Zuki]] | |||
: [[Age-Zuki]] | |||
: [[Ura-Zuki]] | |||
: [[Morote-Zuki]] | |||
: [[Yama-Zuki]] | |||
: [[Mawashi-Zuki]] | |||
: [[Nukite-Zuki]] | |||
==== Uke: ==== | |||
: [[Gedan-Barai]] | |||
: [[Soto-Uke]] | |||
: [[Jodan-Uke]] | |||
: [[Uchi-Uke]] | |||
: [[Shuto-Uke]] | |||
: [[Morote-Uke]] | |||
: [[Uchiharai-Uke]] | |||
: [[Juji-Uke]] | |||
: [[Sotoharai-Uke]] | |||
: [[Haishu-Uke]] | |||
: [[Uchiude-Nagashi-Uke]] | |||
: [[Shikake-Uke]] | |||
: [[Tettsui-Uke]] | |||
: [[Hasami-Uke]] | |||
: [[Maki-Uke]] | |||
: [[Teisho-Uke]] | |||
: [[Sukui-Uke]] | |||
: [[Kakiwake-Uke]] | |||
=== Kombinationen (20min) === | |||
Kombinationen 1 bis 18 | |||
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