Training 2023-03-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. März. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: SCHWERPUNKT

Erstellt von TODO

INHALTE

Gruppe 2: Kihon & Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp(15min)

1. Laufen
2. Stretching
3. Rumble
   1. Erst Rumble mit einem Partner normal
   2. Dann Rumble jeder gegen jeden

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Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

1. Seilspringen 2min
2. Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
3. Seilspringen 1:30min
4. Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
5. Seilspringen 1min
6. Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
7. Seilspringen 30sec
8. Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
9. 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

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Kata (10min)

• Kata nach Ansage

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Bunkai (20min)

1. Sequenz 1 aus Godan: Shikake-Uke mit Mae-Geri und Hasami-Uke
2. Sequenz 2 aus Godan: Haishu-Uke, Uchiude-Nagashi-Uke und Yama-Zuki
3. Sequenz 3 aus Hachidan: nach Wendung Doppelblock mit Uchi-Uke und Jodan-Uke; dann nächster Schritt mit Age-Uke und Sotoharai-Uke
4. Sequenz 4 aus Hachidan: in Kiba-Dachi Uchi-Uke, Teisho-Uke und Tate-Zuki, kombiniert mit Kakiwake-Uke und Shuto-Uchi mit Teisho-Zuki

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Kata (10min)

• Kata beliebig

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CoolDown (20min)

1. Statisches Dehnen
   1. Grätsche
   2. Nacken
   3. Spagat
   4. Schulteröffner
   5. Hüfte mit Partner
   6. Brust an Wand
2. Yoga Flow (Repeat 4x)
   1. Kindsposition
   2. Katze
   3. Hund
   4. Kobra
   5. Herabschauender Hund
   6. Heraufschauender Hund
   7. Stehende Kopf-Knie Stellung
   8. Krieger oben
   9. Krieger seitl.
3. Hinlegen