Training 2023-01-26

Trainingsplanung für Donnerstag, den 26. Januar. Erstellt von JudithRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

WarmUp (30-35 min)

1. Matten aufbauen 7x7
2. Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig
3. Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc.
4. Liegestützkampf
5. Spinnenbeinkampf
6. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
7. Rücken an Rücken hochdrücken
8. Medizinball klauen aus der Mount.

Kleine Gruppe

Fokus Fallschule (25-30 min)

1. Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc.
2. Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand.
3. Fallschule von Boden aus
4. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
5. Durch Griff durchtauchen

Große/Mittlere Gruppe

Fallschule (5 min)

1. Mae-Ukemi
2. Yoko-Ukemi
3. Ushiro-Ukemi

Technik ( 15- 20 min)

1. Guard & Mount mit Varianten (Side, Half und Full)
2. Zwischen den Guards wechseln
3. Unter Würger durchtauchen

Bodenkampf (10 min)

1. Bis Schultern 5 sek. am Boden o. "richtiger" Bodenkampf
2. Öfterer Partnerwechsel

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von Judith

Aufwärmen (Manuel)

SV (Felix)

Tonfas (Judith)

- spezielles Aufwärmen für die Unterarme (Workout??)

- Handling

-Tonfa ichi Kata

- tokoyama no tonfa