Training: Unterschied zwischen den Versionen
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[[File:Bundesarchiv_Bild_102-06313,_Köln,_Deutsches_Turnfest.jpg|thumb|300px|Gemeinsames Training am deutschen Turnfest in Köln (1928); existiert heute auch noch]] | |||
Training ist der Prozess, bei dem eine gewollte verändernde Entwicklung erzeugt wird. Die Veränderung wird dabei durch externe Reize erzeugt. Im sportlichen Sinne ist Training die systematische wiederholende Ertüchtigung, um die körperliche und kognitive Konstitution zu verbessern. Damit wird eine höhere Leistungsfähigkeit in der trainierten Sportart erreicht. | Training ist der Prozess, bei dem eine gewollte verändernde Entwicklung erzeugt wird. Die Veränderung wird dabei durch externe Reize erzeugt. Im sportlichen Sinne ist Training die systematische wiederholende Ertüchtigung, um die körperliche und kognitive Konstitution zu verbessern. Damit wird eine höhere Leistungsfähigkeit in der trainierten Sportart erreicht. | ||
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==Gebiete== | |||
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Training | |||
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==Seitenübersicht== | |||
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Training | |||
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==Grundlagen== | ==Grundlagen== | ||
=== Aufwärmen === | |||
Das Aufwärmen, auch ''Warmmachen'' oder ''WarmUp'', wird von Sportlern vor Übungen oder Wettkämpfen praktiziert, um vor allem die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und damit die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu mindern. Es erfolgt hauptsächlich durch aktive Übungen wie Einlaufen, Dehnungen und Lockerungen. | |||
Als optimale Aufwärmzeit gelten allgemein 20 bis 45 Minuten. Die eigentliche sportliche Aktivität sollte dann möglichst innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach dem Aufwärmen begonnen werden, weil die Muskeltemperatur so lange aufrechterhalten wird und damit der volle Effekt des Aufwärmens erhalten bleibt. Danach verfliegt die Wirkung des Aufwärmens langsam und ist nach etwa 45 Minuten nicht mehr nachweisbar. Die Geschwindigkeit des Wärmeverlusts hängt dabei unter anderem von der Bewegung und der Bekleidung ab. | |||
Das Aufwärmen kann man in folgende Arten unterscheiden. | |||
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|''Passives Aufwärmen'' dagegen geschieht zum Beispiel durch Massagen, Sonneneinstrahlung und heiße Duschen und trägt für sich allein kaum zu einer Leistungssteigerung oder Verletzungsprophylaxe bei, da es die Zielmuskulatur nicht ausreichend erwärmt und durchblutet. Es dient eher der zusätzlichen Vorbereitung des Körpers, etwa der Lockerung verspannter Muskeln. | |''Passives Aufwärmen'' dagegen geschieht zum Beispiel durch Massagen, Sonneneinstrahlung und heiße Duschen und trägt für sich allein kaum zu einer Leistungssteigerung oder Verletzungsprophylaxe bei, da es die Zielmuskulatur nicht ausreichend erwärmt und durchblutet. Es dient eher der zusätzlichen Vorbereitung des Körpers, etwa der Lockerung verspannter Muskeln. | ||
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=== Abwärmen === | |||
Unter CoolDown (engl. für: ‚Abkühlung‘, ‚herunterkühlen‘), Abwärmen oder Auslaufen versteht man im Sport das Ende einer Trainingseinheit, bei der der Kreislauf wieder heruntergefahren werden soll. Wenn möglich, sollte man sich nach sportlicher Belastung genügend Zeit lassen um physisch und psychisch wieder die „Normaltemperatur“ zu erreichen. Dies kann zu einer schnelleren Regeneration und zum eigenen Wohlbefinden beitragen. | |||
===Superkompensation=== | ===Superkompensation=== | ||
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Die Superkompensation ist der Prozess der sportlichen Anpassung des Körpers an Belastung. Dabei wird nach einem Training nicht nur das gleiche Leistungsniveau wiederhergestellt, sondern die Leistungsfähigkeit sogar gesteigert. Wird in dieser Phase der Superkompensation wiederum trainiert und dies über einen längeren Zeitraum anhaltend gemacht, kommt es zu einer nach oben begrenzten Leistungssteigerung. Wird jedoch ein neuer Trainingsreiz während der Erholungsphase gesetzt, hat der Körper nicht genug Zeit für die Regeneration und das Leistungsniveau sinkt sogar. Wird dies dauerhaft gemacht, nennt man dies Übertraining. Bei zu langen Pausen zwischen den Trainings wird der Effekt der Superkompensation nicht genutzt und die Leistungssteigerung geht verloren. | Die Superkompensation ist der Prozess der sportlichen Anpassung des Körpers an Belastung. Dabei wird nach einem Training nicht nur das gleiche Leistungsniveau wiederhergestellt, sondern die Leistungsfähigkeit sogar gesteigert. Wird in dieser Phase der Superkompensation wiederum trainiert und dies über einen längeren Zeitraum anhaltend gemacht, kommt es zu einer nach oben begrenzten Leistungssteigerung. Wird jedoch ein neuer Trainingsreiz während der Erholungsphase gesetzt, hat der Körper nicht genug Zeit für die Regeneration und das Leistungsniveau sinkt sogar. Wird dies dauerhaft gemacht, nennt man dies Übertraining. Bei zu langen Pausen zwischen den Trainings wird der Effekt der Superkompensation nicht genutzt und die Leistungssteigerung geht verloren. | ||
== | ==Begriffe== | ||
* Vo2max = die Menge an Sauerstoff, die der Körper während des Trainings nutzen kann | |||
== Quellen == | == Quellen == | ||
* https://de.wikipedia.org/wiki/Aufw%C3%A4rmen_(Sport) (Abgerufen am 17.04.2023) | * https://de.wikipedia.org/wiki/Aufw%C3%A4rmen_(Sport) (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* | * https://de.wikipedia.org/wiki/Cool_Down (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation (Abgerufen am 16.04.2023) | |||
* http://www.sportunterricht.de/aufwaermen/warmcool.html (Abgerufen am 17.04.2023) | |||