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| {{Trainingsplanung
| | [[Category:Karalex]] |
| |gruppe=2
| | '''Direkter Link für das heutige Training: {{#ifexist: Training {{#timel: Y-m-d}} | [[Training {{#timel: Y-m-d}}]] | Kein Training geplant! }}''' |
| |tag=Donnerstag
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| |datum=01.12.2022
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| |autor=Dominik
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| |schwerpunkt=Keri-Waza
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| |inhalt=
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| : WarmUp (15min)
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| :* Laufen (5 Runden)
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| :* Kreisen
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| :* Ultimate Frisbee
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| : Fitnesszirkel (15min)
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| :* Barren zum Herumhangeln | |
| :* Kisten für Dips
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| :* Medizinbälle zum liegend Schmeißen / oder Lat.extension | |
| :* Kasten in 2 Höhen zum Springen | |
| :* Klimmzug und Boxsack
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| :* Agility Ladder
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| : Prüfungsübung (5min)
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| :* Alle Uke+Tsuki für 2 min
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| :* Plank
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| :* Alle Uke+Uchi für 2 min | |
| : Keri-Waza (25min)
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| :* Stretch
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| :* Mawashi-Keri
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| :* Ura-Mawashi-Geri | |
| :* Ushiro-Mawashi-Geri
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| :* Mawashi-Tobi-Geri
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| :* Ura-Mawashi-Tobi-Geri
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| :* Kickpyramide 1 2 3 4 5 4 3 2 1
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| : Freies Training (20min)
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| : CoolDown Stretching (10min)
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