HIIT: Unterschied zwischen den Versionen
→Übungen
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HIIT steht für '''High-Intensity Interval Training''', eine Art von Training, das kurze intensive Übungsintervalle mit Phasen der Ruhe oder der geringeren Intensität kombiniert. Diese Art von Training kann auf verschiedene Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen angewendet werden. | HIIT steht für '''High-Intensity Interval Training''', eine Art von Training, das kurze intensive Übungsintervalle mit Phasen der Ruhe oder der geringeren Intensität kombiniert. Diese Art von Training kann auf verschiedene Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen angewendet werden. | ||
Die Idee hinter HIIT ist es, den Körper während der Hochintensitätsperioden an seine Grenzen zu bringen und ihn dann während der Ruhephasen wieder zu erholen. Dieser Zyklus wird mehrmals in einem einzigen Training wiederholt, was HIIT zu einer sehr effizienten und zeitsparenden Form des Trainings macht. | Die Idee hinter HIIT ist es, den Körper während der Hochintensitätsperioden an seine Grenzen zu bringen und ihn dann während der Ruhephasen wieder zu erholen. Dieser Zyklus wird mehrmals in einem einzigen Training wiederholt, was HIIT zu einer sehr effizienten und zeitsparenden Form des Trainings macht. | ||
== Aufbau == | == Aufbau == | ||
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=== Variante: EMOM === | === Variante: EMOM === | ||
EMOM steht für "Every Minute On the Minute"; hier wird eine Übung oder eine Kombination von Übungen innerhalb einer Minute so oft wie möglich ausgeführt. Die verbleibende Zeit in dieser Minute wird zur Erholung genutzt, bevor die nächste Minute beginnt. Das Ziel beim EMOM-Training ist es, in jeder Minute eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine bestimmte Zeitvorgabe zu erreichen. Wenn der Trainierende beispielsweise in jeder Minute 10 Kniebeugen ausführen soll, wird er/sie innerhalb der ersten 10-20 Sekunden so viele Kniebeugen wie möglich ausführen und die verbleibende Zeit zur Erholung nutzen. Sobald die nächste Minute beginnt, wird die Übung wiederholt. | EMOM steht für "Every Minute On the Minute"; hier wird eine Übung oder eine Kombination von Übungen innerhalb einer Minute so oft wie möglich ausgeführt. Die verbleibende Zeit in dieser Minute wird zur Erholung genutzt, bevor die nächste Minute beginnt. Das Ziel beim EMOM-Training ist es, in jeder Minute eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine bestimmte Zeitvorgabe zu erreichen. Wenn der Trainierende beispielsweise in jeder Minute 10 Kniebeugen ausführen soll, wird er/sie innerhalb der ersten 10-20 Sekunden so viele Kniebeugen wie möglich ausführen und die verbleibende Zeit zur Erholung nutzen. Sobald die nächste Minute beginnt, wird die Übung wiederholt. Ein gut geplantes EMOM sollte ungefähr 20 Sekunden Zeit zur Erholung ermöglichen. | ||
==Vorteile & Nachteile== | ==Vorteile & Nachteile== | ||
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# Überbeanspruchung | # Überbeanspruchung | ||
# Ungeeignet für Anfänger: HIIT kann für Anfänger zu anspruchsvoll sein | # Ungeeignet für Anfänger: HIIT kann für Anfänger zu anspruchsvoll sein | ||
==Workouts== | |||
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HIIT | |||
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===Einteilung nach Variante=== | |||
====AMRAP==== | |||
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HIIT AMRAP | |||
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====EMOM==== | |||
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HIIT EMOM | |||
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===Einteilung nach Körperregion=== | |||
====FullBody==== | |||
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HIIT FullBody | |||
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==Übungen== | |||
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HIIT Übung | |||
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==Quellen== | ==Quellen== | ||
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* https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/hiit-fit-dank-intensivem-intervalltraining/ (Abgerufen am 24.04.2023) | * https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/hiit-fit-dank-intensivem-intervalltraining/ (Abgerufen am 24.04.2023) | ||
* https://de.wikipedia.org/wiki/Tabatatraining (Abgerufen am 24.04.2023) | * https://de.wikipedia.org/wiki/Tabatatraining (Abgerufen am 24.04.2023) | ||
* https://theathleticbuild.com/amrap-workouts/ (Abgerufen am 24.04.2023) | |||
* https://www.fitforfun.de/news/du-gegen-die-zeit-wer-hiit-liebt-sollte-emom-testen-377492.html (Abgerufen am 24.04.2023) | |||