Training 2025-01-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2025_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1&2: Nage-Waza & Goshin (BK)

Matten aufbauen 2 mal 5x5

1. WarmUp (15min)
   1. Kettenfangen in einer Hallenhälfte
   2. Kreis zum stretching
   3. Kihon im Kiba-Dachi
      • Kara-Tsuki
      • Jodan-Uke
      • Soto-Uke
2. Nage-Waza (15min)
   1. O-Goshi
   2. O-Soto-Gari
   3. Tai-Otoshi
3. Goshin (Bodenkampf) (15min)
   1. Mount und Verteidigung
   2. Guard
   3. Kampf mit wechselden Partner

Gruppe 3: Renzoku-Waza

1. WarmUp (20min)
   1. Laufen auf Matten
   2. Shoulder Tapping / Rumble
   3. Stretching
   4. Fitness-Pyramide
2. Kihon (5min)
3. Renzoku-Waza: Fokus Hebel(25min)
   1. Armstreckhebel
   2. Nussknacker
   3. Z-Hebel
   4. Handgelenkbeuger
   5. 3Fach Hebel
   6. und weitere
4. Kata oder Bodenkampf (10)