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 ===WarmUp (30min)===
+# Laufen
+# Stretching
+# Gürtelhockey
+# Fitnesskreis
+===Kihon (10min)==
+# Im Zenkutsu-Dachi folgende Techniken üben
+#* Sukui-Uke
+#* Kizami-Zuki
+#* Kakiwake-Uke
+#* Haito-Uchi
+#* Tettsui-Uchi
+#* Maki-Uke
+#* Yama-Zuki
+# 3er Kombi vor/links/rechts
+## lz und block sukui rechts gefolgt von Kizami
+## Wendung links mit Kakiwake, dann Haito r
+## Wechsel rz in Kiba-Dachi mit Tettsui
+## Maki-Uke in Kiba-Dachi
+## Drehung rechts mit Yama-Zuki
 ===Bo (20min)===
+# kurzes Handling und Kihon
+# Fokus Katas
-===TODO===
+===Individuell (30min)===
+* Ansage von Trainer