HIIT: Unterschied zwischen den Versionen
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== Aufbau == | == Aufbau == | ||
Ein HIIT Training sollte wie jedes andere Training auch mit einem Aufwärmtraining beginnen und hinterher ist ein Abwärmtraining ebenso ratsam. Das eigentlich HIIT Training kann in der Regel von wenigen Minuten bis ca. 30 Minuten dauern. Dabei wird eine Übung für 10-60 Sekunden mit sehr hoher Intensität ausgeführt. Es folgt eine Pausephase, nach einer Faustregel wählt man hier die Hälfte der Zeit der Belastung (Verähltnis 2:1 von Belastung:Pause). | |||
Es ist zudem sinnvoll, die Reihenfolge der Übungen so zu gestalten, dass die äußerst anstrengenden Übungen nicht direkt hintereinander ausgeführt werden, sondern zwischendurch Übungen mit lediglich mittlerer bis hoher Intensität eingebaut werden. Z.B.: Sprünge sind meist sehr anstrengend für das Herz-Kreislauf System, dementsprechend könnten man eine Abfolge so gestalten: Sprungübung -> SitUps-> Sprungübung. | |||
Hinsichtlich der exakten Dauer der Übung und Pause sowie die Anzahl der Runden gibt es keine Vorgaben. Dies kann individuell nach dem eigenen Leistungsvermögen bestimmt werden. Alternativ kann man sich an eine der bekannteren Varianten (siehe Folgend) richten. | |||
=== Variante: Tabata === | === Variante: Tabata === | ||