Training: Unterschied zwischen den Versionen
→Aufwärmen
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=== Aufwärmen === | === Aufwärmen === | ||
Das Aufwärmen, auch ''Warmmachen'', wird von Sportlern vor Übungen oder Wettkämpfen praktiziert, um vor allem die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und damit die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu mindern. Es erfolgt hauptsächlich durch aktive Übungen wie Einlaufen, Dehnungen und Lockerungen. Das Aufwärmen kann man in folgende Arten unterscheiden. | Das Aufwärmen, auch ''Warmmachen'' oder ''WarmUp'', wird von Sportlern vor Übungen oder Wettkämpfen praktiziert, um vor allem die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und damit die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu mindern. Es erfolgt hauptsächlich durch aktive Übungen wie Einlaufen, Dehnungen und Lockerungen. | ||
Als optimale Aufwärmzeit gelten allgemein 20 bis 45 Minuten. Die eigentliche sportliche Aktivität sollte dann möglichst innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach dem Aufwärmen begonnen werden, weil die Muskeltemperatur so lange aufrechterhalten wird und damit der volle Effekt des Aufwärmens erhalten bleibt. Danach verfliegt die Wirkung des Aufwärmens langsam und ist nach etwa 45 Minuten nicht mehr nachweisbar. Die Geschwindigkeit des Wärmeverlusts hängt dabei unter anderem von der Bewegung und der Bekleidung ab. | |||
Das Aufwärmen kann man in folgende Arten unterscheiden. | |||
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|''Passives Aufwärmen'' dagegen geschieht zum Beispiel durch Massagen, Sonneneinstrahlung und heiße Duschen und trägt für sich allein kaum zu einer Leistungssteigerung oder Verletzungsprophylaxe bei, da es die Zielmuskulatur nicht ausreichend erwärmt und durchblutet. Es dient eher der zusätzlichen Vorbereitung des Körpers, etwa der Lockerung verspannter Muskeln. | |''Passives Aufwärmen'' dagegen geschieht zum Beispiel durch Massagen, Sonneneinstrahlung und heiße Duschen und trägt für sich allein kaum zu einer Leistungssteigerung oder Verletzungsprophylaxe bei, da es die Zielmuskulatur nicht ausreichend erwärmt und durchblutet. Es dient eher der zusätzlichen Vorbereitung des Körpers, etwa der Lockerung verspannter Muskeln. | ||
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=== Abwärmen === | |||
todo | |||
===Superkompensation=== | ===Superkompensation=== | ||
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* https://de.wikipedia.org/wiki/Aufw%C3%A4rmen_(Sport) (Abgerufen am 17.04.2023) | * https://de.wikipedia.org/wiki/Aufw%C3%A4rmen_(Sport) (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* | * https://de.wikipedia.org/wiki/Cool_Down (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* <nowiki>https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation</nowiki> (Abgerufen am 16.04.2023) | |||