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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
 ==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+<big>WarmUp (15 min)</big>
+# Spiel
+# Dehnen
+<big>Kata (45 min)</big>
+'''Weiß/Gelb'''
+# Khion für Kata wiederholen
+# Kombinationen zusammensetzen und als Kata laufen
+# Teile zusammenführen und Kata ganz laufen
+'''Orange'''
+# Khion wiederholen
+# Kempo Shodan wiederholen
+# Kempo Nidan wiederholen
+# Kempo Sandan beginnen
+====== '''Grün''' ======
+# Khion wiederholen
+# Kempo Shodan wiederholen
+# Kempo Nidan wiederholen
+# Kempo Sandan wiederholen
+# Kempo Yodan lernen
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+==== WarmUp (30min) ====
+:# Laufen
+:# dynamic Stretching
+:# Fitness HIIT
+:# Matten aufbauen
+==== SV (30min) ====
+===== SV Wiederholen =====
+:# SV Belästigung
+:# [[SV Schlagwaffe]]
+:# [[SV Unterarmwürger]]
+:# [[SV Messerbedrohung]]
+:# [[SV Nelson]]
+:# [[SV Schwitzkasten (vorne)]]
+:# [[SV Messerstich]]
+:# [[SV Würgeangriff (am Boden)]]
+:# [[SV Würgeangriff (mit Stock)]]
+:# [[SV Bodenlage mit Tritt]]
+:# [[SV Schwitzkasten (am Boden)]]
+:# [[SV Pistole]]
+:# SV gegen 4 Gegner für 2 Minuten
+----
-INHALTE
+: CoolDown (10min)
+:: static Stretching