Training 2023-02-16: Unterschied zwischen den Versionen
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{{Trainingstag|2023_01-03}} | {{Trainingstag|2023_01-03}} | ||
==Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele== | ==Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele== | ||
''Erstellt von Stefan'' | |||
TODO | |||
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''Erstellt von Jeanne'' | ''Erstellt von Jeanne'' | ||
'''<u>WarmUp (10 Minuten):</u>''' | |||
* 2 Runden laufen | |||
* Matten aufbauen (2x 5x5) | |||
'''<u>Weiß/ Weißgelb/ Gelb (35 Minuten):</u>''' | |||
* <u>Wiederholung:</u> Mae-/ Yoko-/ Ushiro-Ukemi | |||
* <u>Weiß/Weißgelb:</u> Umklammerung, Handgelenkfassen | |||
* <u>Gelb:</u> Schwitzkasten, Reversfassen, Schulterfassen | |||
'''<u>Orange/Grün (35 Minuten):</u>''' | |||
* <u>Wiederholung:</u> Abwehr von Angriffen auf dem Boden | |||
* Würger am Boden | |||
* <u>Orange:</u> Würger vorne/seitlich | |||
* <u>Grün:</u> Schlagwaffe,Unterarmwürger | |||
'''<u>Spiele (15 Minuten):</u>''' | |||
* Zaubermaus | |||
* chinesische Mauer | |||
* Kettenfangen | |||
==Gruppe 2: Kata & Bunkai== | ==Gruppe 2: Kata & Bunkai== | ||
''Erstellt von Dominik'' | ''Erstellt von Dominik'' | ||
: WarmUp ( | : WarmUp (30min) | ||
:# 3 Runden laufen | |||
: Yoko-Geri | :# dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri) | ||
:# Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee) | |||
: CoolDown ( | :# Fitness Zirkel | ||
:#* 2x Fallschule | |||
:#* 3x Kästen | |||
:#* 4x kleine Kästen | |||
:#* Agility Ladder | |||
:#* Barren und Reck | |||
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: Yoko-Geri (10min) | |||
:# Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen | |||
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: Kata (20min) | |||
:* Hachidan für Felix / Manuel / etc. | |||
:* Rokudan für Jeanne / Carla | |||
:* Godan für Blaugurte | |||
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: Bunkai (15min) | |||
:* Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben | |||
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: CoolDown (15min) | |||
:* statische Stretching |