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 :WarmUp (30 min)
-:#Matten aufbauen Medizinbälle holen
+:#Matten aufbauen
-:#HIIT 40/10
+:#HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
-:#High knees
-:#Situps
-:#Hampelmänner
-:#Liegestütze
-:#Etc.
 :#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
-:#
-:#
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 :Selbstverteidigung (45 min)
-:Wiederholung (20min)
+*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
-::*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
+*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
-::*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
+*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
-::*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
+*SV am Boden gegen Schlagwaffe
-::*SV am Boden gegen Schlagwaffe
+*SV Pistole ( nur für die Großen)
-::*SV Pistole (
+*Abwehr am Boden
-::*Sv 4 Gegner 2 Minute
+*Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
-::*
+*SV 4 Gegner 2 Minute
-::*
+*Bodenkampf
-::*
-::*
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 :CoolDown (15 min)
 :*Kata
 :*Matten abbauen