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Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen

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:WarmUp (30 min)
:WarmUp (30 min)
:#Matten aufbauen Medizinbälle holen
:#Matten aufbauen  
:#HIIT 40/10
:#HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
:#High knees
:#Situps
:#Hampelmänner
:#Liegestütze
:#Etc.
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#
:#
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:Selbstverteidigung (45 min)
:Selbstverteidigung (45 min)
:Wiederholung (20min)
*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
::*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
::*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
::*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
*SV am Boden gegen Schlagwaffe
::*SV am Boden gegen Schlagwaffe
*SV Pistole ( nur für die Großen)
::*SV Pistole (
*Abwehr am Boden
::*Sv 4 Gegner 2 Minute
*Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
::*
*SV 4 Gegner 2 Minute
::*
*Bodenkampf
::*
::*
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:CoolDown (15 min)
:CoolDown (15 min)
:*Kata
:*Kata
:*Matten abbauen
:*Matten abbauen
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