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DominikRichstein

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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+TODO
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+----
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Jeanne''
+'''<u>WarmUp (10 Minuten):</u>'''
+* 2 Runden laufen
+* Matten aufbauen (2x 5x5)
+'''<u>Weiß/ Weißgelb/ Gelb (35 Minuten):</u>'''
+* <u>Wiederholung:</u> Mae-/ Yoko-/ Ushiro-Ukemi
+* <u>Weiß/Weißgelb:</u> Umklammerung, Handgelenkfassen
+* <u>Gelb:</u> Schwitzkasten, Reversfassen, Schulterfassen
+'''<u>Orange/Grün (35 Minuten):</u>'''
+* <u>Wiederholung:</u> Abwehr von Angriffen auf dem Boden
+* Würger am Boden
+* <u>Orange:</u> Würger vorne/seitlich
+* <u>Grün:</u> Schlagwaffe,Unterarmwürger
+'''<u>Spiele (15 Minuten):</u>'''
+* Zaubermaus
+* chinesische Mauer
+* Kettenfangen
-INHALTE
+==Gruppe 2: Kata & Bunkai==
+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (30min)
+:# 3 Runden laufen
+:# dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri)
+:# Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee)
+:# Fitness Zirkel
+:#* 2x Fallschule
+:#* 3x Kästen
+:#* 4x kleine Kästen
+:#* Agility Ladder
+:#* Barren und Reck
+----
+: Yoko-Geri (10min)
+:# Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen
+----
+: Kata (20min)
+:* Hachidan für Felix / Manuel / etc.
+:* Rokudan für Jeanne / Carla
+:* Godan für Blaugurte
+----
+: Bunkai (15min)
+:* Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben
+----
+: CoolDown (15min)
+:* statische Stretching