|
|
| Zeile 178: |
Zeile 178: |
| |} | | |} |
|
| |
|
| ==Details==
| | [[Training 2022-10-04]] |
| ===KW40: 03.10.22 - 09.10.22===
| | [[Training 2022-10-06]] |
| {{Trainingsplanung
| | [[Training 2022-10-11]] |
| |gruppe=2
| | [[Training 2022-10-13]] |
| |tag=Dienstag
| | [[Training 2022-10-18]] |
| |datum=04.10.2022
| | [[Training 2022-10-20]] |
| |autor=Dominik
| | [[Training 2022-10-25]] |
| |schwerpunkt=Kihon
| | [[Training 2022-10-27]] |
| |inhalt=
| | [[Training 2022-11-08]] |
| :WarmUp (20 min)
| | [[Training 2022-11-10]] |
| :#Laufen & dynamisches Dehnen
| | [[Training 2022-11-15]] |
| :#Aufwärmspiel [[Agentenball]]
| | [[Training 2022-11-17]] |
| :Kihon (25 min)
| | [[Training 2022-11-22]] |
| :#Tachi-Waza wiederholen
| | [[Training 2022-11-24]] |
| :# Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert
| | [[Training 2022-11-29]] |
| :# Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten
| | [[Training 2022-12-01]] |
| :# 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung
| |
| :Kata (10 min)
| |
| :CoolDown (5 min)
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=06.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kihon & Kata
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (25 min)
| |
| :# 3 Runden Laufen
| |
| :# HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank)
| |
| :# Stretching
| |
| :# Basketball
| |
| : Kihon (20 min)
| |
| :# Sternform
| |
| :# Kombinationen an Pratzen/Kissen
| |
| : Kata (15 min)
| |
| : Freies Training (30 min)
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW41: 10.10.22 - 16.10.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=11.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kihon (Keri-Waza) & Kata
| |
| |inhalt=
| |
| :WarmUp (15 min)
| |
| :#Laufen & dynamisches Dehnen
| |
| :#Aufwärmspiel Basketball
| |
| :Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min)
| |
| :Renzoku-Waza (10 min)
| |
| :Stretch(5 min)
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=13.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kihon (Keri-Waza)
| |
| |inhalt=
| |
| :WarmUp (20 min)
| |
| :#Laufen & kurze Sprints
| |
| :#3x Folgende Übung
| |
| :##20x Liegestütz
| |
| :##30x SitUps
| |
| :##15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps
| |
| :#Spiel (Jägerball)
| |
| :Keri-Waza (20 min)
| |
| ::paarweise & gegen Kissen
| |
| :#Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri
| |
| :#Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri
| |
| :Kata (20 min)
| |
| ::Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen
| |
| :Freies Training (30 min)
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW42: 17.10.22 - 23.10.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=18.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Bodenkampf
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (20 min)
| |
| :# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
| |
| :# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
| |
| :# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
| |
| :# Spiel: Oberschenkel Berühren
| |
| :# Spiel: Liegestützkampf
| |
| :# Spiel: Medizinball klauen
| |
| :# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
| |
| : Bodenkampf (30 min)
| |
| :: Vorbereitung (10 min)
| |
| ::# Fallschule von Boden aus
| |
| ::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
| |
| ::# Durch Griff durchtauchen
| |
| :: Technik (10 min)
| |
| ::# Guard & Mount mit Varianten
| |
| ::# Kesa-Gatame
| |
| ::# Juji-Gatame
| |
| ::# Ude-Garami
| |
| :: Kampf (10 min)
| |
| : CoolDown (10 min)
| |
| :# Stretching
| |
| :# Matten abbauen
| |
| }}
| |
| | |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=1
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=20.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kumite
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (20 min)
| |
| :# Laufen 4 Runden um Hütchen mit Ansagen (Springen, etc.)
| |
| :# Spiel: [[Chinesische Mauer]]
| |
| :# Stretching & Fitness im Kreis
| |
| : Kumite (40 min)
| |
| :# '''Koordination''': Arme links/rechts hoch&runter
| |
| :# Kihon im Renoji-Dachi (Jab, Punch, Kick)
| |
| :# '''Reaktion''': Tennisbälle fangen
| |
| :# Kihon im Renoji-Dachi rückwärts (Jodan-Uke, Gedan-Barai, Soto-Uke)
| |
| :# '''Schnelligkeit''': Tsuki und auf Handrücken schlagen
| |
| :# Übung mit Partner: Tsuki und ausweichen
| |
| :# '''Wahrnehmung''': Schultertapping & Beintapping
| |
| :# Ippon-Kumite
| |
| }}
| |
| | |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=20.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Shinai
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (30 min)
| |
| :# 3 Runden laufen
| |
| :# Parkour mit folgenden Stationen
| |
| :#* Tarzan hangeln
| |
| :#* Slalom laufen
| |
| :#* Kisten springen (steigernd)
| |
| :#* Sprossenwand klettern
| |
| :#* Ukemi
| |
| :#* Links/Rechts ausweichen
| |
| :#* Pendellauf
| |
| :#* Bankspringen (über Seil)
| |
| : Shinai (30 min)
| |
| :# Kihon (Uchi & Uke)
| |
| :# Partnerübung
| |
| :# Bokken Kata
| |
| : Freies Training (15 min)
| |
| : Stretching (15 min)
| |
| :: Yoga Einheit von Judith
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW43: 24.10.22 - 30.10.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=25.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Tonfa
| |
| |inhalt=
| |
| :WarmUp (15 min)
| |
| :#Sprungseil & Fitness
| |
| :Tonfa Handling (15 min)
| |
| :Kata (20 min)
| |
| :CoolDown (10 min)
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=27.10.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Bo
| |
| |inhalt=
| |
| :Bo Handling
| |
| :Kihon
| |
| :* Uke
| |
| :* Uchi
| |
| :* Tsuki
| |
| :Kata Andyoko-Bo-1/2/3/4
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW44: 31.10.22 - 06.11.22===
| |
| ''Herbstferien''
| |
| | |
| ===KW45: 07.11.22 - 13.11.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=08.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Goshin
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (15min)
| |
| :# Sprints
| |
| :# Kreisen und strecken
| |
| :# Liegestützen
| |
| :# Situps mit Partner (klatschen und Ellenbogen)
| |
| :# Liegestützkampf
| |
| : Ukemi & Nage-Waza (15min)
| |
| :# Ukemi (Mae-/Yoko-/Ushiro-)
| |
| :# [[O-Goshi]]
| |
| :# [[Tai-Otoshi]]
| |
| :# [[Tani-Otoshi]]
| |
| :# [[Ko-Uchi-Gari]]
| |
| : Selbstverteidigung (15min)
| |
| :# Handgelenkfassen beide
| |
| :# Unterarmwürger
| |
| :# Schwitzkasten
| |
| :# Würgerangriffe
| |
| : SV gegen mehrere Gegner (5min)
| |
| : Bodenkampf (10min)
| |
| :# Türsteher
| |
| :# Freikampf
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=10.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Renzoku-Waza
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (20min)
| |
| :# Runden laufen
| |
| :# Dehnkreis
| |
| :# HIIT 8x 30/10
| |
| :# Spiel
| |
| : Kihon (10min)
| |
| :* Zenkutsu-Dachi: Uchiude-Nagashi-Uke -> Teisho-Tsuki -> Furi-Tuski
| |
| :* Koktsu-Dachi: Shuto-Uke -> Mawashi-Geri -> Ura-Kaiten-Geri
| |
| :* Mahanmi-Neko-Ashi-Dachi: Koken-Uchi als Uke -> Teisho-Uchi gegen Gesicht -> Kin-Geri mit vorderen Bein ohne Schritt
| |
| :* Renoji-Dachi: Hasami-Uke -> Nagashi-Tsuki -> Empi-Uchi (Jun) als Block von aussen nach innen & Schritt in Kiba-Dachi -> Yoko-Empi-Uchi
| |
| : Renzoku-Waza ''fest'' (20min)
| |
| :# Nr. 13 - 16
| |
| :# Selbstständige wdh. von 1 - 12
| |
| : Renzoku-Waza ''frei'' (20min)
| |
| :# TODO
| |
| : Freies Training (20min)
| |
| :* Kata etc.
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW46: 14.11.22 - 20.11.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=15.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kihon (Armtechniken)
| |
| |inhalt=
| |
| * Boxsacktraining
| |
| * Kihon mit Armtraining
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=17.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Keri-Waza & Kata
| |
| |inhalt=
| |
| * Kicks an Pratzen
| |
| * Fitness Pyramide
| |
| * Kata
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW47: 21.11.22 - 27.11.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=22.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Bo
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (20min)
| |
| :* Laufen
| |
| :* Fitness mit Medizinball
| |
| :* Völkerball & Dodgeball
| |
| : Bo Kihon (10min)
| |
| :* Bo Handling
| |
| : Bo Kata (30min)
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=24.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Kobudo
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (10min)
| |
| :* Laufen
| |
| :* Aufwärmen im Kreis
| |
| :* Basketball
| |
| : Fitnesszirkel (20min)
| |
| :* Kasten zum Springen
| |
| :* Medizinbälle zum Wandschmeißen
| |
| :* Bänke für links/rechts Springen
| |
| :* Barren für Trizeps
| |
| :* Fallschule über Matten
| |
| :* Highknees über Dicke Matten
| |
| :* Agility Ladder
| |
| :* Sprint
| |
| :* Slalom
| |
| : Kobudo (30min)
| |
| :* Kihon mit Bo
| |
| :* Kata
| |
| : Freies Training (20min)
| |
| : Stretching (10min)
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW48: 28.11.22 - 04.12.22===
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Dienstag
| |
| |datum=29.11.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Goshin
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (10min)
| |
| :* Laufen
| |
| :* Gelenke kreisen
| |
| :* Teamball auf Matten
| |
| : Fitness (20min)
| |
| :* Situps mit Medizinball
| |
| :* Stoßen mit Medizinball
| |
| :* Abwechselnd:
| |
| :** Bodenkampf
| |
| :** Kissenarbeit im Stand
| |
| :** Kissenarbeit am Boden
| |
| : Hauptteil aufgeteilt in (30min)
| |
| :* (Bo) Kata für Grüngurte
| |
| :* Kata für Blau
| |
| :* Scherentechniken für Braun
| |
| }}
| |
| {{Trainingsplanung
| |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=01.12.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Keri-Waza
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (15min)
| |
| :* Laufen (5 Runden)
| |
| :* Kreisen
| |
| :* Ultimate Frisbee
| |
| : Fitnesszirkel (15min)
| |
| :* Barren zum Herumhangeln
| |
| :* Kisten für Dips
| |
| :* Medizinbälle zum liegend Schmeißen / oder Lat.extension
| |
| :* Kasten in 2 Höhen zum Springen
| |
| :* Klimmzug und Boxsack
| |
| :* Agility Ladder
| |
| : Prüfungsübung (5min)
| |
| :* Alle Uke+Tsuki für 2 min
| |
| :* Plank
| |
| :* Alle Uke+Uchi für 2 min
| |
| : Keri-Waza (25min)
| |
| :* Stretch
| |
| :* Mawashi-Keri
| |
| :* Ura-Mawashi-Geri
| |
| :* Ushiro-Mawashi-Geri
| |
| :* Mawashi-Tobi-Geri
| |
| :* Ura-Mawashi-Tobi-Geri
| |
| :* Kickpyramide 1 2 3 4 5 4 3 2 1
| |
| : Freies Training (20min)
| |
| : CoolDown Stretching (10min)
| |
| }}
| |
| | |
| ===KW49: 05.12.22 - 11.12.22===
| |
| | |
| ===KW50: 12.12.22 - 18.12.22===
| |
| | |
| ===KW51: 19.12.22 - 25.12.22===
| |
| ''Weihnachtsferien''
| |
| | |
| ===KW52: 26.12.22 - 01.01.23===
| |
| ''Weihnachtsferien''
| |