Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12: Unterschied zwischen den Versionen

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 |schwerpunkt=Bodenkampf
 |inhalt=
-:WarmUp (x0 min)
+: WarmUp (20 min)
-:#Matten aufbauen 3x3
+:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
-:#
+:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
-:Bodenkampf (x0 min)
+:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
-:#
+:# Spiel: Oberschenkel Berühren
-:CoolDown (x0 min)
+:# Spiel: Liegestützkampf
-:#
+:# Spiel: Medizinball klauen
+:# Spiel: Aus|In mittlerer Matte drängen
+: Bodenkampf (30 min)
+:: Vorbereitung (10 min)
+::# Fallschule von Boden aus
+::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
+::# Durch Griff durchtauchen
+:: Technik (10 min)
+::# Guard & Mount mit Varianten
+::# Kesa-Gatame
+::# Juji-Gatame
+::# Ude-Garami
+:: Kampf (10 min)
+: CoolDown (10 min)
+:# Stretching
+:# Matten abbauen
 }}