Training 2024-10-10

Trainingsplanung für Donnerstag, den 10. Oktober.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1 & 2: Kata

1. WarmUp (5min)
   1. ganz kurze Wiederholung von Uraken- und Teisho-Uchi im Kiba-Dachi
   2. Laufen (Normal, Rückwärts, Sprints, etc)
2. Kata (30min)

   Zeitplan einhalten!

   1. Nur die neuste Kata! 10min
   2. Beobachten wo es Probleme gibt; diese dann in Partnerübungen vertiefen oder Kihon üben 10min
   3. Zum Schluss nochmal Kata laufen 10min
3. CoolDown (10min)
   1. Bretter / Chanbarra / Rumble

Gruppe 3: Uchi-Waza & Kata

1. WarmUp (20min)
   1. lockeres Laufen nach Ansage
   2. Gelenke Kreisen
   3. Liniensprints
   4. Spiel: Ball im Team Halten
   5. Core Workout (45/15)
      1. Leg Flutters
      2. Leg Raise
      3. Crucifix
      4. Star Crunches
      5. Side Pumps
      6. Crunch Reach Through
      7. High Side Plank Raise
      8. Plank
2. Uchi-Waza (20min)
   • Ablauf: Technik im Kiba-Dachi -> am Partner -> auf Pratzen -> in Kombination
   • Techniken:
     • Tettsui-Uchi
     • Haishu-Uchi
     • Empi-Uchi
     • Shuto-Uchi
     • Koken-Uchi
3. Kata (10min)
   1. Nur die Höchste!
4. CoolDown (10min)
   1. Intensives statisches Stretching