Training 2024-09-24

Trainingsplanung für Dienstag, den 24. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

5 Mattenflächen a 3x3 aufbauen

Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza

gleich zu zweit zusammen

1. WarmUp (10min)
   1. Kurz lockern und kreisen
   2. Situps mit Ball zu Partner werfen
   3. Liegestützkampf
   4. Side Crunches
2. Ukemi (10min)
3. Nage-Waza (20min)
   • Fokus: Koshi-Nage-Waza
   • Bei übriger Zeit weitere Würfe
4. Bodenkampf (5min)

Gruppe 3: Nage-Waza

gleich zu zweit zusammen

1. WarmUp (20min)
   1. Spiel: Handball
   2. lockeres Stretching
   3. Fitness (im Zirkel)
      1. Dumbell Situps (Arme senkrecht, Tricep Extension -> Situp -> Shoulder Press -> Repeat)
      2. Lat Extension mit Partner
      3. Hanging Situps mit Partner
      4. Dumbell Butterfly
      5. Side Crunches
      6. Hammercurls
2. Ukemi (10min)
3. Nage-Waza (20min)
4. Frei Training (10min)
   • z.B.: Kata, Würfe nochmal, Kombis wdh