Training 2023-11-09

Trainingsplanung für Donnerstag, den 09. November.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Renzoku-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Burgen
3. Stretching
4. Rumble

Ausweichen (10)

• kurz Zenkutsu-Dachi laufen
• Partner bekommt Chanbarra, weichen Schlagstock

1. Angriffe random und ausweichen
2. Angriff auf Kopf und sauber ausweichen wie Kombi 1
3. Zusätzlich Rumble Band in Gürtel, der als "Konter" geklaut werden muss
4. Dann andere Kombis genauso machen

Hauptteil (20min)

• Kombination 1-4/6
• Abschnitte in Halle, jedesmal darf man weiter wenn man eine Kombi hat, wenn man es nicht weiß, muss man zurück

Gruppe 2: Renzoku-Waza

Erstellt von Dominik

• wie Gruppe 1
• statt Spiel Burgen evtl was anderes

Gruppe 3: Kobudo

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen in einer Hallehälfte
2. Dehnkreis
3. zusätzlich lockere Fitnessübungen einbauen

   Beispiele

   1. Supermans
   2. Situps
   3. Burpees
   4. BeinHeben
   5. Crunches
4. kurz Basketball

Wiederholung (10min)

• Kombinationen von letzten Training
• Kombination 9-12 für blau
• Kombinationen 13-16 für braun

Tonfa & Bokken (20min)

1. Andyoko Tonfa Ichi
2. Andyoko Tonfa Ni
3. Andyoko Bokken Ichi

Kata (10min)

• individuell