Krafttraining

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Grundlagen

Folgende Auswirkung hat das Krafttraining auf das neuromuskuläre System:

• Optimierung der inter- und intramuskulären Koordination
• Muskelhypertrophie
• Muskelhyperplasie
• Vermehrung der Energiedepots bzw. der Enzyme des anaeroben Stoffwechsels

Arten der Kraft

Art	Beschreibung
Maximalkraft	Größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann
	Sonderform	Absolutkraft Kraftdefizit
	Abhängig von	Muskelquerschnitt inter-/intramuskuläre Koordination
Schnellkraft	Fähigkeit den Körper bzw. Teile des Körpers oder Gegenstände mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen
	Sonderform	Startkraft Explosivkraft
	Abhängig von	Typ der aktivierten Muskelfasern Kontraktionskraft der eingesetzten Muskelfasern
Kraftausdauer	Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden Kräfteleistungen
	Sonderform	allgemein und kijak dynamisch und statisch
	Abhängig von	muskuläre Stoffwechselaktivität intermuskuläre Koordination Muskelquerschnitt
Reaktivkraft	Muskelleistung, die innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungs Zyklus einen erhöhten Kraftstoß erzeugt
	Sonderform
	Abhängig von

Kontraktionsformen

• Konzentrisch: Ein Widerstand wird durch Verkürzen eines Muskels überwunden. Z.B.: Beugen des Arms
• Exzentrisch: Der Muskel wird unter Spannung gestreckt. Z.B.: Strecken des Arms
• Isometrisch: Eine Position wird statisch gehalten, die Muskeln erfahren keine Längenveränderung jedoch einen Spannungsanstieg. Z.B.: Plank
• Isotonisch: Als Sonderform erfahren hier die Muskeln eine Längenveränderung, aber keinen Spannungsanstieg. Z.B.: Posing
• Auxotonisch: Mischform aus Längen und Spannungsveränderung, häufigste Form im Sport

Methoden

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Dynamisch

Ein dynamisches Krafttraining beinhaltet immer einen Bewegungsvollzug. Man kann dabei in folgende Arten nochmals unterteilen:

Statisch

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Statisch-Dynamisch

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Quellen

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