Training 2023-02-09

Trainingsplanung für Donnerstag, den 09. Februar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Bo

Erstellt von Stefan WarmUp (15 Minuten):

• 3 Runden laufen
• Kettenfangen

Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):

Schwerpunkt: Kihon

• Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi (wiederholen)
• Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke (wiederholen)
• Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi (wiederholen)
• Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
• Andyoko Hanbo Ichi

Orange/Grün (45 Minuten):

Schwerpunkt: Kata

• Wiederholung: von Khion
• Andyoko Hanbo Ichi
• Andyoko Hanbo Ni
• Andyoko Bo Ichi

Gruppe 2: Shinai & Bokken

Erstellt von Dominik

WarmUp (30 min)

1. Laufen in einer Hallenhälfte
2. Stretching
3. Kampfball (Alternativ Jägerball)
4. Partnerübungen
   • Schubkarren
   • Kiba-Dachi Sprünge
   • Arm nach innen und außen drücken
   • Trizeps Extensions
   • Situps

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Shinai & Bokken (30 min)

1. Kihon mit Shinai
2. Kata Andyoko Bokken Ichi
3. Bunkai aus Andyoko Bokken Ichi

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Kata nach Wahl (15 min)

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CoolDown (15 min)

• Intensives Dehnen