Training 2023-01-19

Trainingsplanung für Donnerstag, den 19. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kumite

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

Drei Runden laufen
Spiel: Mattenrutschen
Dehnkreis + Fitness

Kumite (40 min)

- Weiß/Gelb:

-> Partnerarbeit

Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
Tennisbälle fangen
Schultertapping & Beintapping
Angriff Tsuki ausweichen
Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
Ippon-Kumite: Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen

- Orange:

Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
Angriff Tsuki ausweichen
Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
Schultertapping & Beintapping
Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff

-Grün:

Reaktion: Angriff Tsuki ausweichen
Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
Schultertapping & Beintapping
Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
Kihon mit mehreren Angreifern

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
- Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
Spiel: Basketball

Kumite (30min)

10min Kihon an Pratzen/Kissen
- Tsuki auf Pratzen
- Furi-Zuki auf Pratzen
- Mawashi-Geri auf Kissen
- Empi-Uchi auf Kissen
- Yoko-Geri auf Kissen
10min Kombinationen
- Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
- Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
10min Freikampf bzw. Kumite zu Bodenkampf (Goshin) geführt

Kata (20min)

Fokus auf Kobudo Katas

CoolDown (10min)

Statisches Dehnen