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Training 2022-10-18

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Trainingsplanung für Dienstag, den 18. Oktober.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2022_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 2: Bodenkampf

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
  2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
  4. Spiel: Oberschenkel Berühren
  5. Spiel: Liegestützkampf
  6. Spiel: Medizinball klauen
  7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
Bodenkampf (30 min)
Vorbereitung (10 min)
  1. Fallschule von Boden aus
  2. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
  3. Durch Griff durchtauchen
Technik (10 min)
  1. Guard & Mount mit Varianten
  2. Kesa-Gatame
  3. Juji-Gatame
  4. Ude-Garami
Kampf (10 min)
CoolDown (10 min)
  1. Stretching
  2. Matten abbauen


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