Training 2023-01-12
Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)
Erstellt von Gabriela
- WarmUp (20 min)
- 3 Runden laufen
- Völkerball
- Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
- Keri-Waza (40 min)
- Weiß/Gelb
- Mae-Geri Keage
- Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
- Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
- Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
- Orange
- Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
- Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
- Yoko-Geri
- Kempo Sandan
- Grün
- Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
- Schwerpunkt: Mawashi-Geri
- Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
- Kempo Jodan
- Weiß/Gelb
Gruppe 2: Keri-Waza & Kata
Erstellt von Dominik
- WarmUp
- Laufen in Reihe
- Kreisen und lockeres Dehnen
- Gürtelhockey
- Fitness & Kihon in Anwendung
- Kissen und Chanbarras holen
- Plank
- Chanbarras Ausweichen
- Situps
- Partner greift an und mit Ukes blocken
- Kreis mit drei Angreifern
- Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.
- Kombinationen
- Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
- Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
- Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
- Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
- Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
- Aus Kempo-Rokudan:
- Aus Kempo-Sichidan:
- Aus Kempo-Hachidan:
- Aus Kempo-Kyudan:
- Kata
- Jeder nach belieben
- CoolDown
- Stretching mit Partner