Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)
  1. 3 Runden laufen
  2. Völkerball
  3. Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
Keri-Waza (40 min)
Weiß/Gelb
  1. Mae-Geri Keage
  2. Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
  3. Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
  4. Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
Orange
  1. Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
  2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
  3. Yoko-Geri
  4. Kempo Sandan
Grün
  1. Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
  2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri
  3. Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
  4. Kempo Jodan

Gruppe 2: Keri-Waza & Kata

Erstellt von Dominik


WarmUp
  1. Laufen in Reihe
  2. Kreisen und lockeres Dehnen
  3. Gürtelhockey

Fitness & Kihon in Anwendung
Kissen und Chanbarras holen
  1. Plank
  2. Chanbarras Ausweichen
  3. Situps
  4. Partner greift an und mit Ukes blocken
  5. Kreis mit drei Angreifern
  6. Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.

Kombinationen
  1. Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
  2. Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
  3. Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
  4. Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
  5. Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
  6. Aus Kempo-Rokudan:
  7. Aus Kempo-Sichidan:
  8. Aus Kempo-Hachidan:
  9. Aus Kempo-Kyudan:
Kata
Jeder nach belieben
CoolDown
  1. Stretching mit Partner