Training 2023-03-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: SCHWERPUNKT

Erstellt von Stefan

Warm Up (15 min)

1. 2 Runden laufen
2. Gefängnissball
3. Im Kreis kurz dehnen

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Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

1. Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
2. Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
3. Block und Uraken im Vorwärtslauf
4. Kata

Gelb

1. Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
2. Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
3. Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)

Orange

1. Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
2. Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner

Grün

1. Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
2. Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner

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Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

1. Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
2. Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
3. Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
4. Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

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Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

1. Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

1. Kempo Sandan

Grün

1. Kempo Yodan

INHALTE

Gruppe 2: Kihon & Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp(15min)

1. Laufen
2. Stretching
3. Rumble
   1. Erst Rumble mit einem Partner normal
   2. Dann Rumble jeder gegen jeden

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Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

1. Seilspringen 2min
2. Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
3. Seilspringen 1:30min
4. Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
5. Seilspringen 1min
6. Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
7. Seilspringen 30sec
8. Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
9. 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

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Kata (10min)

• Kata nach Ansage

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Bunkai (20min)

1. Sequenz 1 aus Godan: Shikake-Uke mit Mae-Geri und Hasami-Uke
2. Sequenz 2 aus Godan: Haishu-Uke, Uchiude-Nagashi-Uke und Yama-Zuki
3. Sequenz 3 aus Hachidan: nach Wendung Doppelblock mit Uchi-Uke und Jodan-Uke; dann nächster Schritt mit Age-Uke und Sotoharai-Uke
4. Sequenz 4 aus Hachidan: in Kiba-Dachi Uchi-Uke, Teisho-Uke und Tate-Zuki, kombiniert mit Kakiwake-Uke und Shuto-Uchi mit Teisho-Zuki

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Kata (10min)

• Kata beliebig

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CoolDown (20min)

1. Statisches Dehnen
   1. Grätsche
   2. Nacken
   3. Spagat
   4. Schulteröffner
   5. Hüfte mit Partner
   6. Brust an Wand
2. Yoga Flow (Repeat 4x)
   1. Kindsposition
   2. Katze
   3. Hund
   4. Kobra
   5. Herabschauender Hund
   6. Heraufschauender Hund
   7. Stehende Kopf-Knie Stellung
   8. Krieger oben
   9. Krieger seitl.
3. Hinlegen