Leg Raises: Unterschied zwischen den Versionen
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Leg Raises (auch „Leg Lifts“) ist eine Übung für den unteren Anteil des Geraden Bauchmuskels, die aber auch die anderen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger stark fordert. Bei dieser Bauchübung wird sich auf den Rücken gelegt und die gestreckten Beine hebt man etwa 15 cm über den Boden. Anschließend werden die Beine angehoben, um einen Winkel von 45° zum Boden zu bilden. Wichtig ist, dass der untere Rücken den Bodenkontakt beibehält. Um dies sicherzustellen, können die Hände zu Fäusten geballt und unter den Po geschoben werden, wobei sich die Daumen und Zeigefinger berühren. Zusätzlich sollte der Kopf samt Schulterblättern leicht angehoben werden, um die Halsmuskulatur zu stärken. | Leg Raises (auch „Leg Lifts“) ist eine Übung für den unteren Anteil des Geraden Bauchmuskels, die aber auch die anderen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger stark fordert. Bei dieser Bauchübung wird sich auf den Rücken gelegt und die gestreckten Beine hebt man etwa 15 cm über den Boden. Anschließend werden die Beine angehoben, um einen Winkel von 45° zum Boden zu bilden. Wichtig ist, dass der untere Rücken den Bodenkontakt beibehält. Um dies sicherzustellen, können die Hände zu Fäusten geballt und unter den Po geschoben werden, wobei sich die Daumen und Zeigefinger berühren. Zusätzlich sollte der Kopf samt Schulterblättern leicht angehoben werden, um die Halsmuskulatur zu stärken. | ||
Aktuelle Version vom 5. Mai 2023, 11:31 Uhr
Leg Raises (auch „Leg Lifts“) ist eine Übung für den unteren Anteil des Geraden Bauchmuskels, die aber auch die anderen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger stark fordert. Bei dieser Bauchübung wird sich auf den Rücken gelegt und die gestreckten Beine hebt man etwa 15 cm über den Boden. Anschließend werden die Beine angehoben, um einen Winkel von 45° zum Boden zu bilden. Wichtig ist, dass der untere Rücken den Bodenkontakt beibehält. Um dies sicherzustellen, können die Hände zu Fäusten geballt und unter den Po geschoben werden, wobei sich die Daumen und Zeigefinger berühren. Zusätzlich sollte der Kopf samt Schulterblättern leicht angehoben werden, um die Halsmuskulatur zu stärken.