Training 2023-03-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: SCHWERPUNKT

Erstellt von TODO

INHALTE

Gruppe 2: Kihon & Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp(15min)

1. Laufen
2. Stretching
3. Rumble
   1. Erst Rumble mit einem Partner normal
   2. Dann Rumble jeder gegen jeden

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Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

1. Seilspringen 2min
2. Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
3. Seilspringen 1:30min
4. Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
5. Seilspringen 1min
6. Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
7. Seilspringen 30sec
8. Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
9. 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

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Kata (10min)

• Kata nach Ansage

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Bunkai (20min)

1. Sequenz 1 aus Godan: Shikake-Uke mit Mae-Geri und Hasami-Uke
2. Sequenz 2 aus Godan: Haishu-Uke, Uchiude-Nagashi-Uke und Yama-Zuki
3. Sequenz 3 aus Hachidan: nach Wendung Doppelblock mit Uchi-Uke und Jodan-Uke; dann nächster Schritt mit Age-Uke und Sotoharai-Uke
4. Sequenz 4 aus Hachidan: in Kiba-Dachi Uchi-Uke, Teisho-Uke und Tate-Zuki, kombiniert mit Kakiwake-Uke und Shuto-Uchi mit Teisho-Zuki

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Kata (10min)

• Kata beliebig

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CoolDown (20min)

• TODO