Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12: Unterschied zwischen den Versionen

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:WarmUp (x0 min)
: WarmUp (20 min)
:#Matten aufbauen 3x3
:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
:#
:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
:Bodenkampf (x0 min)
:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#
:# Spiel: Oberschenkel Berühren
:CoolDown (x0 min)
:# Spiel: Liegestützkampf
:#
:# Spiel: Medizinball klauen
:# Spiel: Aus|In mittlerer Matte drängen
: Bodenkampf (30 min)
:: Vorbereitung (10 min)
::# Fallschule von Boden aus
::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
::# Durch Griff durchtauchen
:: Technik (10 min)
::# Guard & Mount mit Varianten
::# Kesa-Gatame
::# Juji-Gatame
::# Ude-Garami
:: Kampf (10 min)
: CoolDown (10 min)
:# Stretching
:# Matten abbauen
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Version vom 18. Oktober 2022, 12:01 Uhr


Aktuelle Woche: todo script to get the week from the sections below and display it here

Übersicht

Woche Gruppe 1 Gruppe 2 Notizen
Di Do Di Do
Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt
KW38: 19.09.22 - 25.09.22 Stefan Ukemi & Nage-Waza Torben Ukemi & Nage-Waza Dominik Ukemi & Nage-Waza Dominik Nage-Waza & Goshin
KW39: 26.09.22 - 02.10.22 Stefan Goshin Torben Wiederholung der letzten 3 Trainings Dominik Goshin Dominik Goshin
KW40: 03.10.22 - 09.10.22 Stefan Kihon Torben Kihon & Kata Dominik Kihon Dominik Kihon & Kata
KW41: 10.10.22 - 16.10.22 Stefan Bo Gabriela & Jeanne Bo Dominik Keri-Waza & Kombinationen Dominik Keri-Waza & Kata
KW42: 17.10.22 - 23.10.22 Stefan Kihon (Keri-Waza) & Kumite Kihon (Keri-Waza) & Kumite Dominik Nage-Waza & Bodenkampf Dominik Shinai (vlt.) Prüfung Kinder am 22.10.22
KW43: 24.10.22 - 30.10.22 Stefan Kombinationen Kata & Kumite Dominik Tonfa Dominik Kobudo
KW44: 31.10.22 - 06.11.22 Herbstferien Dominik Kata Dominik Kata
KW45: 07.11.22 - 13.11.22 Stefan Nage-Waza & Goshin Nage-Waza & Goshin Dominik Goshin Dominik Kombinationen
KW46: 14.11.22 - 20.11.22 Stefan Kihon Kihon Dominik Kihon Dominik Kobudo
KW47: 21.11.22 - 27.11.22 Stefan Bo Bo Dominik Kihon Dominik Kata
KW48: 28.11.22 - 04.12.22 Stefan Goshin Kihon Dominik Nage-Waza & Goshin Dominik Nage-Waza & Goshin Lehrgang Andree Kielholtz am 04.12.22
KW49: 05.12.22 - 11.12.22 Stefan Kata Prüfungsvorbereitung Dominik Kobudo Dominik Kobudo Nikolausturnier am 10.12.22
KW50: 12.12.22 - 18.12.22 Stefan Prüfungsvorbereitung Prüfung Dominik freies Training Dominik freies Training (vlt.) Prüfung am 15.12.22 / 17.12.22
KW51: 19.12.22 - 25.12.22 Weihnachtsferien
KW52: 26.12.22 - 01.01.23


KW40: 03.10.22 - 09.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Agentenball
Kihon (25 min)
  1. Tachi-Waza wiederholen
  2. Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert
  3. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten
  4. 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung
Kata (10 min)
CoolDown (5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (25 min)
  1. 3 Runden Laufen
  2. HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank)
  3. Stretching
  4. Basketball
Kihon (20 min)
  1. Sternform
  2. Kombinationen an Pratzen/Kissen
Kata (15 min)
Freies Training (30 min)


KW41: 10.10.22 - 16.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Basketball
Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min)
Renzoku-Waza (10 min)
Stretch(5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & kurze Sprints
  2. 3x Folgende Übung
    1. 20x Liegestütz
    2. 30x SitUps
    3. 15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps
  3. Spiel (Jägerball)
Keri-Waza (20 min)
paarweise & gegen Kissen
  1. Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri
  2. Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri
Kata (20 min)
Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen
Freies Training (30 min)


KW42: 17.10.22 - 23.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
  2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
  4. Spiel: Oberschenkel Berühren
  5. Spiel: Liegestützkampf
  6. Spiel: Medizinball klauen
  7. Spiel: Aus


KW43: 24.10.22 - 30.10.22

KW44: 31.10.22 - 06.11.22

Herbstferien

KW45: 07.11.22 - 13.11.22

KW46: 14.11.22 - 20.11.22

KW47: 21.11.22 - 27.11.22

KW48: 28.11.22 - 04.12.22

KW49: 05.12.22 - 11.12.22

KW50: 12.12.22 - 18.12.22

KW51: 19.12.22 - 25.12.22

Weihnachtsferien

KW52: 26.12.22 - 01.01.23

Weihnachtsferien

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