Training 2023-04-18

Trainingsplanung für Dienstag, den 18. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis

Erstellt von Stefan

Warm Up (15 min)

1. 2 Runden laufen
2. Gefängnissball
3. Im Kreis kurz dehnen

---

Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

1. Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
2. Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
3. Block und Uraken im Vorwärtslauf
4. Kata

Gelb

1. Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
2. Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
3. Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)

Orange

1. Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
2. Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner

Grün

1. Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
2. Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner

---

Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

1. Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
2. Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
3. Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
4. Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

---

Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

1. Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

1. Kempo Sandan

Grün

1. Kempo Yodan

Gruppe 2: Kihon & Kombis

Erstellt von Stefan

WarmUp (15min)

1. Basketball
2. Dehnen

---

Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

1. Seilspringen 2min
2. Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
3. Seilspringen 1:30min
4. Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
5. Seilspringen 1min
6. Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
7. Seilspringen 30sec
8. Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
9. 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

---