Training 2023-01-31

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

1. Drei Runden laufen
2. Spiel
3. Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

1. Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
2. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
3. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
4. Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
4. Kata

- Grün

1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
4. Kata

Gruppe 2: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

WarmUp (15 min)

1. Matten aufbauen
2. HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)

---

Selbstverteidigung (30 min)

• Würgerabwehr (kurz wiederholen)
• Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
• Messerbedrohung (kurz wiederholen)
• SV am Boden gegen Schlagwaffe
• SV Pistole ( nur für die Großen)
• Abwehr am Boden
• Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
• SV 4 Gegner 2 Minute
• Bodenkampf

---

CoolDown (15 min)

• Kata
• Matten abbauen