Training 2023-01-12

Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

1. 3 Runden laufen
2. Völkerball
3. Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)

Keri-Waza (40 min)

Weiß/Gelb

1. Mae-Geri Keage
2. Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
3. Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
4. Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping

Orange

1. Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
3. Yoko-Geri
4. Kempo Sandan

Grün

1. Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri
3. Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
4. Kempo Jodan

Gruppe 2: Keri-Waza & Kata

Erstellt von Dominik

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WarmUp

1. Laufen in Reihe
2. Kreisen und lockeres Dehnen
3. Gürtelhockey

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Fitness & Kihon in Anwendung

Kissen und Chanbarras holen

1. Plank
2. Chanbarras Ausweichen
3. Situps
4. Partner greift an und mit Ukes blocken
5. Kreis mit drei Angreifern
6. Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.

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Kombinationen

1. Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
2. Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
3. Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
4. Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
5. Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
6. Aus Kempo-Rokudan:
7. Aus Kempo-Sichidan:
8. Aus Kempo-Hachidan:
9. Aus Kempo-Kyudan:

Kata

Jeder nach belieben

CoolDown

1. Stretching mit Partner