Training 2023-11-23: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 23. November 2023, 16:26 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. November.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Goshin
Erstellt von Judith
WarmUp (15min)
- Durcheinander Laufen (Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts)
- Strechting (Yoga-Elemente)
- Spiel (Versteinern mit Ball)
WDH (10 min)
- Kempo Shodan
Hauptteil (20min)
- Handgelenkfassen
- Schwitzkasten
- auch mal mit 2 Angreifern
Gruppe 2: Goshin
Erstellt von Judith
WarmUp (15min)
- Durcheinander Laufen (Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts)
- Strechting (Yoga-Elemente)
- Spiel (Versteinern mit Ball)
WDH (10 min)
- Kempo Shodan
Hauptteil (20min)
- Würger (Vorne, Seite, Boden, Unterarmwürger)
- auch mal mit 2 Angreifern
Gruppe 3: Nage-Waza & Goshin
Erstellt von Dominik
- zuvor schon 3x3 Matten aufbauen pro Paar
WarmUp (20min)
- Durcheinander laufen
- Aus Laufen kurz Jägerball (max 3 Abschüsse, dann wechsel)
- Stretching (Fokus: Fußgelenk & Schulter)
- Pratzenarbeit im Wechsel mit Core Übungen
Nage-Waza (10min)
- Ganz kurz Ukemi
- Wiederholung der Würfe ohne Ansage!
- Dann versuchen aus dynamischern Kontext Wurf zu machen
Goshin (20min)
- Würgeangriffe (Stand, Wand, Waffe, Boden, etc.)
Kata (10min)
- Nach belieben