Training 2023-10-05: Unterschied zwischen den Versionen
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: auf Kissen | |||
* Mae-Geri keage | |||
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* Wiederholen Mae-Geri &Mawashi-Geri | |||
* Ura-Mawashi-Geri | |||
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===WarmUp (20min)=== | ===WarmUp (20min)=== | ||
# Laufen | |||
# Angriffe Chanbarra und ausweichen oder springen | |||
# Fitness | |||
## Sumo-Kampf | |||
## Rücken-an-Rücken Kampf | |||
## OneLegged Jumped Lunges | |||
# Stretching | |||
===Hauptteil (40min)=== | ===Hauptteil (40min)=== | ||
: Erst immer kurz Kick üben, dann in der Kombination | |||
# Mae-Geri: Angriff Mawashi-Geri, Block Maki-Uke, dann Konter Mae-Geri kekomi | |||
# Mawashi-Geri: Mawashi-Geri (Jodan), vor und Age-Zuki + Ura-Zuki | |||
# Kaiten-Geri: Angriff Würger, SV und Wegschubsen, Mawashi-Geri (Gedan), dann Konter Kaiten-Geri | |||
# Yoko-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Mikatsu-Geri, dann Konter mit Yoko-Geri kekomi | |||
# Ushiro-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Sukui-Uke, dann Konter Ushiro-Geri | |||
# Ura-Mawashi-Geri: Angriff Jun-Zuki, rückseitig ausweichen, dann Konter Ura-Mawashi-Geri | |||
# Ushiro-Mawashi-Geri: Kombo Mae-Geri keage, Yoko-Geri keage, Ushiro-Mawashi-Geri | |||
Aktuelle Version vom 5. Oktober 2023, 13:34 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 05. Oktober.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Keri-Waza
Erstellt von Dominik
WarmUp (20min)
- Laufen
- Jägerball, direkt vom Laufen übergehend
- Bei Treffer -> 3 Hockesprünge
- Miniparkour (zu zweit abwechselnd absolvieren)
- Bank und Sprünge entlang
- Medizinball balancieren
- AgilityLadder laufen
- Auf Rückseite der Bank balancieren
- kleine Kasten springen
- Zügellauf
- Huckepacklauf zurück
Keri-Waza (25min)
- auf Kissen
- Mae-Geri keage
- Mae-Geri kekomi
- Mawashi-Geri (Chudan)
- Kaiten-Geri (außen nach innen)
Gruppe 2: Keri-Waza
Erstellt von Dominik
WarmUp (20min)
- siehe Gruppe 1
Hauptteil (20min)
- Wiederholen Mae-Geri &Mawashi-Geri
- Ura-Mawashi-Geri
- Yoko-Geri
- Ushiro-Geri
Kata (5min)
Gruppe 3: Keri-Waza
Erstellt von Dominik
WarmUp (20min)
- Laufen
- Angriffe Chanbarra und ausweichen oder springen
- Fitness
- Sumo-Kampf
- Rücken-an-Rücken Kampf
- OneLegged Jumped Lunges
- Stretching
Hauptteil (40min)
- Erst immer kurz Kick üben, dann in der Kombination
- Mae-Geri: Angriff Mawashi-Geri, Block Maki-Uke, dann Konter Mae-Geri kekomi
- Mawashi-Geri: Mawashi-Geri (Jodan), vor und Age-Zuki + Ura-Zuki
- Kaiten-Geri: Angriff Würger, SV und Wegschubsen, Mawashi-Geri (Gedan), dann Konter Kaiten-Geri
- Yoko-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Mikatsu-Geri, dann Konter mit Yoko-Geri kekomi
- Ushiro-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Sukui-Uke, dann Konter Ushiro-Geri
- Ura-Mawashi-Geri: Angriff Jun-Zuki, rückseitig ausweichen, dann Konter Ura-Mawashi-Geri
- Ushiro-Mawashi-Geri: Kombo Mae-Geri keage, Yoko-Geri keage, Ushiro-Mawashi-Geri