Workout: ABSolut: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 24. April 2023, 13:55 Uhr


Autor	Benutzer:DominikRichstein
Einteilung	Krafttraining, Bodyweight, Core
Hilfsmittel	keine
Dauer	30 Minuten

Hauptteil


Abfolge	Übung	Umfang	Pause	Sätze
1.	Situps	45	15	3
2.	HeelTouches	45	15
3.	Candle	45	15
4.	Seestern	45	15
5.	Crunches	45	15
6.	Side Situps (L)	45	15
7.	Side Situps (R)	45	15
8.	Plank	90	90

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+[[Category:Workout]]
 [[Category:Krafttraining]]
-[[Category:Bodyweight]]
+[[Category:Krafttraining Bodyweight]]
-[[Category:Core]]
+[[Category:Krafttraining Core]]
 {| class="wikitable"
 |+
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 |-
 !Dauer
-|ca. 30 Minuten
+|30 Minuten
 |}
-== WarmUp ==
+== Hauptteil ==
 {| class="wikitable"
 |+
 !Abfolge
 !Übung
+!Umfang
+!Pause
+!Sätze
 |-
 !1.
-|Strecken und zu Boden
+|Situps
+|45
+|15
+| rowspan="8" |3
 |-
 !2.
-|Schulter kreisen
+|HeelTouches
+|45
+|15
 |-
 !3.
-|Hampelmann
+|Candle
+|45
+|15
 |-
 !4.
-|Brustöffner
+|Seestern
+|45
+|15
 |-
 !5.
-|High Knees
+|Crunches
+|45
+|15
 |-
 !6.
-|Handgelenke kreisen
+|Side Situps (L)
+|45
+|15
 |-
 !7.
-|Arme kreisen
+|Side Situps (R)
+|45
+|15
 |-
 !8.
-|Oberkörper eindrehen
+|Plank
-|}
+|90
+|90
-== Hauptteil ==
-{| class="wikitable"
-|+
-!Abfolge
-!Übung
-!Umfang
-!Pause
-!Sätze
-|-
-! rowspan="3" |'''1.'''
-|'''Liegestütze'''
-|50 Sekunden
-|50 Sekunden
-|3
-|-
-| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|-
-! rowspan="3" |'''2.'''
-|'''Indische Liegestütze'''
-|45 Sekunden
-|45 Sekunden
-|3
-|-
-| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|-
-! rowspan="3" |'''3.'''
-|'''Military Press'''
-|40 Sekunden
-|40 Sekunden
-|3
-|-
-| colspan="4" |Beine können auch erhöht positioniert werden
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|-
-! rowspan="3" |'''4.'''
-|'''Triceps Extension'''
-|35 Sekunden
-|35 Sekunden
-|3
-|-
-| colspan="4" |Alternativ: Up&Down Planks
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|-
-! rowspan="3" |'''5.'''
-|'''Dips'''
-|30 Sekunden
-|30 Sekunden
-|3
-|-
-| colspan="4" |Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|-
-! rowspan="3" |'''6.'''
-|'''Plank'''
-|2 Minuten
-| -
-|1
-|-
-| colspan="4" |Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden
-|-
-| colspan="4" |1 Minute Pause
-|}
-== CoolDown ==
-{| class="wikitable"
-!Abfolge
-!Übung
-|-
-!1.
-|Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel)
-|-
-!2.
-|Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel)
-|-
-!3.
-|Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker
-|-
-!4.
-|Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden
 |}