Training 2023-04-18: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 18. April 2023, 16:10 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 18. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis

Erstellt von Stefan

Warm Up (15 min)

2 Runden laufen
Gefängnissball
Im Kreis kurz dehnen

Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
Block und Uraken im Vorwärtslauf
Kata

Gelb

Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)

Orange

Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner

Grün

Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner

Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

Kempo Sandan

Grün

Kempo Yodan

Gruppe 2: Kihon & Kombis

Erstellt von Stefan

WarmUp (15min)

Basketball
Dehnen

Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

Seilspringen 2min
Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
Seilspringen 1:30min
Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
Seilspringen 1min
Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
Seilspringen 30sec
Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

Khion (10min)

Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen:

Tsukis:

Teisho-Zuki

Uke:

Kombinationen (20min)

Kombinationen 1 bis 18

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 ==Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis ==
 ''Erstellt von Stefan''
+: Warm Up (15 min)
+:# 2 Runden laufen
+:# Gefängnissball
+:# Im Kreis kurz dehnen
-INHALTE
+----
+: Kihon (15 min)
+:: Weiß/Weißgelb
+::# Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
+::# Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
+::# Block und Uraken im Vorwärtslauf
+::# Kata
+:: Gelb
+::# Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
+::# Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
+::# Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)
+:: Orange
+::# [[Uchi-Uke]] [[Shuto-Uke]] [[Morote-Uke]] [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]]
+::# Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner
+:: Grün
+::# [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
+::# Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner
+----
+: Kihon mit Partner (25 min)
+:: Gleiche Gruppen, jeweils:
+::# Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
+::# Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
+::# Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
+::# Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
+----
+: Kata Wdh. (5 min)
+:: Weiß/Gelb
+::# Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
+:: Orange
+::# Kempo Sandan
+:: Grün
+====== Kempo Yodan ======
 ==Gruppe 2: Kihon & Kombis==
 ''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+=== WarmUp (15min) ===
+# Basketball
+# Dehnen
+----
+=== Fitness (15min) ===
+: paarweise zusammen mit Pratzen
+# Seilspringen 2min
+# Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
+# Seilspringen 1:30min
+# Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
+# Seilspringen 1min
+# Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
+# Seilspringen 30sec
+# Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
+# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)
+=== Khion (10min) ===
+==== Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen: ====
+: [[Uraken-Uchi]]
+: [[Teisho-Uchi]]
+: [[Empi-Uchi]]
+: [[Haito-Uchi]]
+: [[Haishu-Uchi]]
+: [[Tettsui-Uchi]]
+: [[Koken-Uchi]]
+: [[Kumade-Uchi]]
+: [[Washide-Uchi]]
+: [[Dorn]]
+==== Tsukis: ====
+==== [[Teisho-Zuki]] ====
+: [[Tate-Zuki]]
+: [[Kizami-Zuki]]
+: [[Nagashi-Zuki]]
+: [[Shuto-Zuki]]
+: [[Furi-Zuki]]
+: [[Age-Zuki]]
+: [[Ura-Zuki]]
+: [[Morote-Zuki]]
+: [[Yama-Zuki]]
+: [[Mawashi-Zuki]]
+: [[Nukite-Zuki]]
+==== Uke: ====
+: [[Gedan-Barai]]
+: [[Soto-Uke]]
+: [[Jodan-Uke]]
+: [[Uchi-Uke]]
+: [[Shuto-Uke]]
+: [[Morote-Uke]]
+: [[Uchiharai-Uke]]
+: [[Juji-Uke]]
+: [[Sotoharai-Uke]]
+: [[Haishu-Uke]]
+: [[Uchiude-Nagashi-Uke]]
+: [[Shikake-Uke]]
+: [[Tettsui-Uke]]
+: [[Hasami-Uke]]
+: [[Maki-Uke]]
+: [[Teisho-Uke]]
+: [[Sukui-Uke]]
+: [[Kakiwake-Uke]]
+=== Kombinationen (20min) ===
+Kombinationen 1 bis 18
+----
+*