Training 2023-03-09: Unterschied zwischen den Versionen
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# Dehnen | # Dehnen | ||
# Matten aufbauen | # Matten aufbauen | ||
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===Nage-Waza (45 min)=== | ===Nage-Waza (45 min)=== | ||
'''Weiß/Gelb''' | '''Weiß/Gelb''' | ||
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | # Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | ||
# De-Ashi-Barai | # De-Ashi-Barai | ||
# O-Goshi | # O-Goshi | ||
'''Orange''' | '''Orange''' | ||
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | # Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | ||
# De-Ashi-Barai wdh. | # De-Ashi-Barai wdh. | ||
Zeile 23: | Zeile 19: | ||
# O-Soto-Gari | # O-Soto-Gari | ||
# O-Uchi-Gari | # O-Uchi-Gari | ||
'''Grün''' | '''Grün''' | ||
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | # Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen | ||
# De-Ashi-Barai wdh. | # De-Ashi-Barai wdh. | ||
Zeile 35: | Zeile 29: | ||
# Tai-Otoshi | # Tai-Otoshi | ||
==Gruppe 2: | ==Gruppe 2: Nage-Waza== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Dominik'' | ||
===WarmUp (30 min)=== | |||
# Laufen | |||
# Warmkreisen und andehnen | |||
# Spiel: | |||
# Fitness | |||
## Crunches | |||
## Huckepackkampf | |||
## RückenAnRücken und drücken | |||
## 2min | |||
## Hanging Situps | |||
## Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken) | |||
## Gürtelgreifen und durch Halle heben | |||
## 100 SitUps | |||
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===Ukemi (10 min)=== | |||
# Vorübungen (Rollen am Boden etc) | |||
# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi | |||
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===Nage-Waza (20 min)=== | |||
* Partnerweise nach Ansage | |||
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===Freies Training (15 min)=== | |||
: Nach Belieben Kata oder/und Goshin | |||
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===CoolDown (15 min)=== | |||
: intensives Stretching |