Training 2023-03-09: Unterschied zwischen den Versionen

TorbenWagner (Diskussion | Beiträge)
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# Dehnen
# Dehnen
# Matten aufbauen
# Matten aufbauen
 
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===Nage-Waza (45 min)===
===Nage-Waza (45 min)===
'''Weiß/Gelb'''
'''Weiß/Gelb'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai
# De-Ashi-Barai
# O-Goshi
# O-Goshi
'''Orange'''
'''Orange'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai wdh.
# De-Ashi-Barai wdh.
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# O-Soto-Gari
# O-Soto-Gari
# O-Uchi-Gari
# O-Uchi-Gari
'''Grün'''
'''Grün'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai wdh.
# De-Ashi-Barai wdh.
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# Tai-Otoshi
# Tai-Otoshi


==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
==Gruppe 2: Nage-Waza==
''Erstellt von TODO''
''Erstellt von Dominik''


INHALTE
===WarmUp (30 min)===
# Laufen
# Warmkreisen und andehnen
# Spiel:
# Fitness
## Crunches
## Huckepackkampf
## RückenAnRücken und drücken
## 2min
## Hanging Situps
## Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken)
## Gürtelgreifen und durch Halle heben
## 100 SitUps
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===Ukemi (10 min)===
# Vorübungen (Rollen am Boden etc)
# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
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===Nage-Waza (20 min)===
* Partnerweise nach Ansage
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===Freies Training (15 min)===
: Nach Belieben Kata oder/und Goshin
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===CoolDown (15 min)===
: intensives Stretching