Training 2023-03-09: Unterschied zwischen den Versionen

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# Dehnen
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# Matten aufbauen
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===Nage-Waza (45 min)===
===Nage-Waza (45 min)===
'''Weiß/Gelb'''
'''Weiß/Gelb'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai
# De-Ashi-Barai
# O-Goshi
# O-Goshi
'''Orange'''
'''Orange'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai wdh.
# De-Ashi-Barai wdh.
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# O-Soto-Gari
# O-Soto-Gari
# O-Uchi-Gari
# O-Uchi-Gari
'''Grün'''
'''Grün'''
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
# De-Ashi-Barai wdh.
# De-Ashi-Barai wdh.
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# Tai-Otoshi
# Tai-Otoshi


==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
==Gruppe 2: Nage-Waza==
''Erstellt von TODO''
''Erstellt von Dominik''


INHALTE
===WarmUp (30 min)===
# Laufen
# Warmkreisen und andehnen
# Spiel:
# Fitness
## Crunches
## Huckepackkampf
## RückenAnRücken und drücken
## 2min
## Hanging Situps
## Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken)
## Gürtelgreifen und durch Halle heben
## 100 SitUps
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===Ukemi (10 min)===
# Vorübungen (Rollen am Boden etc)
# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
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===Nage-Waza (20 min)===
* Partnerweise nach Ansage
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===Freies Training (15 min)===
: Nach Belieben Kata oder/und Goshin
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===CoolDown (15 min)===
: intensives Stretching

Aktuelle Version vom 9. März 2023, 16:42 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 09. März. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15 min)

  1. Spiel
  2. Dehnen
  3. Matten aufbauen

Nage-Waza (45 min)

Weiß/Gelb

  1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
  2. De-Ashi-Barai
  3. O-Goshi

Orange

  1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
  2. De-Ashi-Barai wdh.
  3. O-Goshi wdh.
  4. O-Soto-Gari
  5. O-Uchi-Gari

Grün

  1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
  2. De-Ashi-Barai wdh.
  3. O-Goshi wdh.
  4. O-Soto-Gari wdh.
  5. O-Uchi-Gari wdh.
  6. Seoi-Nage
  7. Seoi-Otoshi
  8. Tai-Otoshi

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (30 min)

  1. Laufen
  2. Warmkreisen und andehnen
  3. Spiel:
  4. Fitness
    1. Crunches
    2. Huckepackkampf
    3. RückenAnRücken und drücken
    4. 2min
    5. Hanging Situps
    6. Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken)
    7. Gürtelgreifen und durch Halle heben
    8. 100 SitUps

Ukemi (10 min)

  1. Vorübungen (Rollen am Boden etc)
  2. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (20 min)

  • Partnerweise nach Ansage

Freies Training (15 min)

Nach Belieben Kata oder/und Goshin

CoolDown (15 min)

intensives Stretching
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