Training 2023-02-09: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 9. Februar 2023, 16:12 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 09. Februar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Bo

Erstellt von Stefan WarmUp (15 Minuten):

3 Runden laufen
Kettenfangen

Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):

Schwerpunkt: Kihon

Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi (wiederholen)
Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke (wiederholen)
Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi (wiederholen)
Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
Andyoko Hanbo Ichi

Orange/Grün (45 Minuten):

Schwerpunkt: Kata

Wiederholung: von Khion
Andyoko Hanbo Ichi
Andyoko Hanbo Ni
Andyoko Bo Ichi

Gruppe 2: Shinai & Bokken

Erstellt von Dominik

WarmUp (30 min)

Laufen in einer Hallenhälfte
Stretching
Kampfball (Alternativ Jägerball)
Partnerübungen
- Schubkarren
- Kiba-Dachi Sprünge
- Arm nach innen und außen drücken
- Trizeps Extensions
- Situps

Shinai & Bokken (30 min)

Kihon mit Shinai
Kata Andyoko Bokken Ichi
Bunkai aus Andyoko Bokken Ichi

Kata nach Wahl (15 min)

CoolDown (15 min)

Intensives Dehnen

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-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Bo==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+'''WarmUp (15 Minuten):'''
-INHALTE
+* 3 Runden laufen
+* Kettenfangen
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+'''Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):'''
-''Erstellt von TODO''
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+Schwerpunkt: Kihon
+* Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi (wiederholen)
+* Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke (wiederholen)
+* Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi (wiederholen)
+* Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
+* Andyoko Hanbo Ichi
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+Schwerpunkt: Kata
+* Wiederholung: von Khion
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+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (30 min)
+:# Laufen in einer Hallenhälfte
+:# Stretching
+:# Kampfball (Alternativ Jägerball)
+:# Partnerübungen
+:#* Schubkarren
+:#* Kiba-Dachi Sprünge
+:#* Arm nach innen und außen drücken
+:#* Trizeps Extensions
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+: Shinai & Bokken (30 min)
+:# Kihon mit Shinai
+:# Kata Andyoko Bokken Ichi
+:# Bunkai aus Andyoko Bokken Ichi
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+: Kata nach Wahl (15 min)
+----
+: CoolDown (15 min)
+:* Intensives Dehnen