Training 2023-01-12: Unterschied zwischen den Versionen

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 ''Erstellt von Gabriela''
-WarmUp (20 min)
+:WarmUp (20 min)
+:# 3 Runden laufen
+:# Völkerball
+:# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
+----
+:Keri-Waza (40 min)
+:: Weiß/Gelb
+::# Mae-Geri Keage
+::# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
+::# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
+::# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
+:: Orange
+::# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
+::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
+::# Yoko-Geri
+::# Kempo Sandan
+:: Grün
+::# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
+::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri
+::# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
+::# Kempo Jodan
-# 3 Runden laufen
+==Gruppe 2: Kata==
-# Völkerball
-# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
-Keri-Waza (40 min)
-- Weiß/Gelb:
-# Mae-Geri Keage
-# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
-# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
-# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
-- Orange:
-# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
-# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
-# Yoko-Geri
-# Kempo Sandan
-- Grün:
-# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
-# Schwerpunkt: Mawashi-Geri
-# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
-# Kempo Jodan
-==Gruppe 2: Keri-Waza & Kata==
 ''Erstellt von Dominik''
-: WarmUp
+: WarmUp (15min)
 :# Laufen in Reihe
 :# Kreisen und lockeres Dehnen
 :# Gürtelhockey
-: Fitness & Kihon in Anwendung
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+: Fitness & Kihon in Anwendung (25min)
 :: Kissen und Chanbarras holen
 :# Plank
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 :# Kreis mit drei Angreifern
 :# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.
-: Kombinationen
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+: Kombinationen (20min)
 :# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
 :# Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
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 :# Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
 :# Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
-:# Aus Kempo-Rokudan:
+:# Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
-:# Aus Kempo-Sichidan:
+:# Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
-:# Aus Kempo-Hachidan:
+:# Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki
-:# Aus Kempo-Kyudan:
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-: Kata
+: Kata (20min)
-:: Jeder nach belieben
+:: Jeder nach Stufe entsprechend
-: CoolDown
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+: CoolDown (10min)
 :# Stretching mit Partner