Training 2023-04-18: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 18. April 2023, 16:10 Uhr
Trainingsplanung für Dienstag, den 18. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis
Erstellt von Stefan
- Warm Up (15 min)
- 2 Runden laufen
- Gefängnissball
- Im Kreis kurz dehnen
- Kihon (15 min)
- Weiß/Weißgelb
- Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
- Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
- Block und Uraken im Vorwärtslauf
- Kata
- Gelb
- Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
- Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
- Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)
- Orange
- Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
- Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner
- Grün
- Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
- Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner
- Weiß/Weißgelb
- Kihon mit Partner (25 min)
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
- Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
- Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
- Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Kata Wdh. (5 min)
- Weiß/Gelb
- Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
- Orange
- Kempo Sandan
- Grün
- Weiß/Gelb
Kempo Yodan
Gruppe 2: Kihon & Kombis
Erstellt von Stefan
WarmUp (15min)
- Basketball
- Dehnen
Fitness (15min)
- paarweise zusammen mit Pratzen
- Seilspringen 2min
- Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
- Seilspringen 1:30min
- Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
- Seilspringen 1min
- Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
- Seilspringen 30sec
- Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
- 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)
Khion (10min)
Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen:
- Uraken-Uchi
- Teisho-Uchi
- Empi-Uchi
- Haito-Uchi
- Haishu-Uchi
- Tettsui-Uchi
- Koken-Uchi
- Kumade-Uchi
- Washide-Uchi
- Dorn
Tsukis:
Teisho-Zuki
- Tate-Zuki
- Kizami-Zuki
- Nagashi-Zuki
- Shuto-Zuki
- Furi-Zuki
- Age-Zuki
- Ura-Zuki
- Morote-Zuki
- Yama-Zuki
- Mawashi-Zuki
- Nukite-Zuki
Uke:
- Gedan-Barai
- Soto-Uke
- Jodan-Uke
- Uchi-Uke
- Shuto-Uke
- Morote-Uke
- Uchiharai-Uke
- Juji-Uke
- Sotoharai-Uke
- Haishu-Uke
- Uchiude-Nagashi-Uke
- Shikake-Uke
- Tettsui-Uke
- Hasami-Uke
- Maki-Uke
- Teisho-Uke
- Sukui-Uke
- Kakiwake-Uke
Kombinationen (20min)
Kombinationen 1 bis 18