Training 2023-04-18: Unterschied zwischen den Versionen

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==Gruppe 2: Kihon & Kombis==
==Gruppe 2: Kihon & Kombis==
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# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)
# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)


=== Khion (15min) ===
=== Khion (10min) ===
Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen:
 
: [[Uraken-Uchi]]
: [[Teisho-Uchi]]
: [[Empi-Uchi]]
: [[Haito-Uchi]]
: [[Haishu-Uchi]]
: [[Tettsui-Uchi]]
: [[Koken-Uchi]]
: [[Kumade-Uchi]]
: [[Washide-Uchi]]
: [[Dorn]]
 
: Tsukis:
: [[Teisho-Zuki]]
: [[Tate-Zuki]]
: [[Kizami-Zuki]]
: [[Nagashi-Zuki]]
: [[Shuto-Zuki]]
: [[Furi-Zuki]]
: [[Age-Zuki]]
: [[Ura-Zuki]]
: [[Morote-Zuki]]
: [[Yama-Zuki]]
: [[Mawashi-Zuki]]
: [[Nukite-Zuki]]
 
: Uke:
: [[Gedan-Barai]]
: [[Soto-Uke]]
: [[Jodan-Uke]]
: [[Uchi-Uke]]
: [[Shuto-Uke]]
: [[Morote-Uke]]
: [[Uchiharai-Uke]]
: [[Juji-Uke]]
: [[Sotoharai-Uke]]
: [[Haishu-Uke]]
: [[Uchiude-Nagashi-Uke]]
: [[Shikake-Uke]]
: [[Tettsui-Uke]]
: [[Hasami-Uke]]
: [[Maki-Uke]]
: [[Teisho-Uke]]
: [[Sukui-Uke]]
: [[Kakiwake-Uke]]
 
=== Kombinationen (20min) ===
Kombinationen 1 bis 18
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Version vom 18. April 2023, 16:09 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 18. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis

Erstellt von Stefan

Warm Up (15 min)
  1. 2 Runden laufen
  2. Gefängnissball
  3. Im Kreis kurz dehnen

Kihon (15 min)
Weiß/Weißgelb
  1. Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
  2. Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
  3. Block und Uraken im Vorwärtslauf
  4. Kata
Gelb
  1. Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
  2. Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
  3. Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)
Orange
  1. Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
  2. Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner
Grün
  1. Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
  2. Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner

Kihon mit Partner (25 min)
Gleiche Gruppen, jeweils:
  1. Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
  2. Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
  3. Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
  4. Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

Kata Wdh. (5 min)
Weiß/Gelb
  1. Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
Orange
  1. Kempo Sandan
Grün
Kempo Yodan

Gruppe 2: Kihon & Kombis

Erstellt von Stefan

WarmUp (15min)

  1. Basketball
  2. Dehnen

Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen
  1. Seilspringen 2min
  2. Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
  3. Seilspringen 1:30min
  4. Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
  5. Seilspringen 1min
  6. Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
  7. Seilspringen 30sec
  8. Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
  9. 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

Khion (10min)

Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen:

Uraken-Uchi
Teisho-Uchi
Empi-Uchi
Haito-Uchi
Haishu-Uchi
Tettsui-Uchi
Koken-Uchi
Kumade-Uchi
Washide-Uchi
Dorn
Tsukis:
Teisho-Zuki
Tate-Zuki
Kizami-Zuki
Nagashi-Zuki
Shuto-Zuki
Furi-Zuki
Age-Zuki
Ura-Zuki
Morote-Zuki
Yama-Zuki
Mawashi-Zuki
Nukite-Zuki
Uke:
Gedan-Barai
Soto-Uke
Jodan-Uke
Uchi-Uke
Shuto-Uke
Morote-Uke
Uchiharai-Uke
Juji-Uke
Sotoharai-Uke
Haishu-Uke
Uchiude-Nagashi-Uke
Shikake-Uke
Tettsui-Uke
Hasami-Uke
Maki-Uke
Teisho-Uke
Sukui-Uke
Kakiwake-Uke

Kombinationen (20min)

Kombinationen 1 bis 18