Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen
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# Kata | # Kata | ||
== Gruppe 2: Goshin ( | == Gruppe 2: Goshin (SV)== | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
:WarmUp ( | :WarmUp (15 min) | ||
:#Matten aufbauen | :#Matten aufbauen | ||
:#HIIT 40/10 | :#HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc. | ||
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) | :#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) | ||
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:Selbstverteidigung ( | :Selbstverteidigung (30 min) | ||
*Würgerabwehr (kurz wiederholen) | |||
*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen) | |||
*Messerbedrohung (kurz wiederholen) | |||
*SV am Boden gegen Schlagwaffe | |||
*SV Pistole ( nur für die Großen) | |||
*Abwehr am Boden | |||
*Abwehr gegen Nelson 3 Gegner | |||
*SV 4 Gegner 2 Minute | |||
*Bodenkampf | |||
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:CoolDown (15 min) | :CoolDown (15 min) | ||
:*Kata | :*Kata | ||
:*Matten abbauen | :*Matten abbauen | ||