Training 2023-01-24: Unterschied zwischen den Versionen
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→Gruppe 2: Goshin
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==Gruppe 1: | ==Gruppe 1: Ukemi & Nage- Waza == | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Jeanne'' | ||
'''Gruppen:''' | |||
weiß / gelbweiß –> Gabriela / Dominik oder Torben | |||
gelb / orange / grün –> Stefan / Jeanne | |||
'''WarmUp (20-30 Minuten):''' | |||
* Völkerball | |||
* Matten aufbauen: weiß/ weißgelb –> blaue Matten gelb / orange / grün –> 7x7 | |||
'''weiß/ gelbweiß (30 Minuten):''' | |||
<u>Schwerpunkt:</u> Ukemi | |||
<u>Mae-Ukemi:</u> | |||
* Purzelbaum, herumkugeln, Grundstellung am Boden üben –> Mae-Ukemi zeigen und festigen (aus dem knien) | |||
<u>Ushiro-Ukemi:</u> | |||
* Kerze,im Liegen abklatschen üben, aus der Hocke nach hinten fallen ( langsam Höhe steigern) –> Ushiro-Ukemi zeigen und festigen | |||
<u>Yoko-Ukemi:</u> | |||
* im liegen seitliches abklatschen üben, aus dem sitzen seitlich fallen (langsam Höhe steigern) –> Yoko-Ukemi zeigen und festigen | |||
'''gelb / orange/ grün (30 Minuten):''' | |||
<u>Schwerpunkt:</u> Nage- Waza | |||
* ''kurze Wiederholung:'' Ukemi (Mae-Ukemi, Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi) | |||
* kurze Wiederholung: O-Goshi, De-Aschi-Barai, Koshi-Guruma | |||
* Vierer Gruppen (eine Person in der Mitte –> Verteidiger( bekommt 6 Angriffe), 3 Personen außen –> Angreifer) | |||
** Angriff muss geblockt werden, Angreifer muss zu Boden geführt werden | |||
* Wiederholung (eventuell Aufbau): O-Uchi-Gari, O-Soto-Gari | |||
== Gruppe 2: Goshin== | |||
''Erstellt von Dominik'' | |||
: WarmUp (20min) | |||
:# Auf Matten durcheinander laufen | |||
:#: Optional mit 2 Teams und Ball im Team halten | |||
:# lockeres Stretching | |||
:# Fitness | |||
:#* Situps mit Tsukis mit Partner | |||
:#* Plank | |||
:#* Beine schmeißen | |||
:#* Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder | |||
:#* Supermans | |||
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: Kata (5min) | |||
:* kurz eigene höchste Kata als Wiederholung | |||
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: Ukemi (5min) | |||
:* Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi | |||
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: Goshin - SV (15min) | |||
:: Fokus Würgeangriffe: | |||
:* Von vorne | |||
:* Von hinten mit Unterarm | |||
:* Seitliche | |||
:* Mit Waffen | |||
:* An Wand | |||
:* Am Boden | |||
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: Goshin - Bodenkampf (10min) | |||
:# Choke mit Bein aus Rücklage | |||
:# Kampf | |||
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: Matten abbauen (5min) | |||