Training 2023-01-19: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 19. Januar 2023, 12:50 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 19. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kumite

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

Drei Runden laufen
Spiel: Mattenrutschen
Dehnkreis + Fitness

Kumite (40 min)

- Weiß/Gelb:

-> Partnerarbeit

Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
Tennisbälle fangen
Schultertapping & Beintapping
Angriff Tsuki ausweichen
Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
Ippon-Kumite: Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen

- Orange:

Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
Angriff Tsuki ausweichen
Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
Schultertapping & Beintapping
Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff

-Grün:

Reaktion: Angriff Tsuki ausweichen
Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
Schultertapping & Beintapping
Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
Kihon mit mehreren Angreifern

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
- Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
Spiel: Basketball

Kumite (30min)

10min Kihon an Pratzen/Kissen
- Tsuki auf Pratzen
- Furi-Zuki auf Pratzen
- Mawashi-Geri auf Kissen
- Empi-Uchi auf Kissen
- Yoko-Geri auf Kissen
10min Kombinationen
- Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
- Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
10min Freikampf bzw. Kumite zu Bodenkampf (Goshin) geführt

Kata (20min)

Fokus auf Kobudo Katas

CoolDown (10min)

Statisches Dehnen

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-{{Trainingstag}}
+{{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Kumite==
-''Erstellt von NAME''
+''Erstellt von Gabriela''
-TODO
+<big>WarmUp (20 min)</big>
-== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+# Drei Runden laufen
-''Erstellt von NAME''
+# Spiel: Mattenrutschen
+# Dehnkreis + Fitness
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+<big>Kumite (40 min)</big>
-TODO
+- Weiß/Gelb:
+-> Partnerarbeit
+# '''Reaktion:''' Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
+# Tennisbälle fangen
+# Schultertapping & Beintapping
+# Angriff Tsuki ausweichen
+# Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
+# '''Ippon-Kumite:''' Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen
+- Orange:
+# '''Reaktion:''' Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
+# Angriff Tsuki ausweichen
+# Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
+# Schultertapping & Beintapping
+# Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
+# '''Ippon-Kumite:''' Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
+-Grün:
+# '''Reaktion:''' Angriff Tsuki ausweichen
+# Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
+# Schultertapping & Beintapping
+# Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
+# '''Ippon-Kumite:''' Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
+# '''Kihon mit mehreren Angreifern'''
+== Gruppe 2: Kumite==
+''Erstellt von Dominik''
+:WarmUp (30min)
+:# Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
+:#* Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
+:# Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
+:# Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
+:# Spiel: Basketball
+----
+:Kumite (30min)
+:# 10min Kihon an Pratzen/Kissen
+:#* Tsuki auf Pratzen
+:#* Furi-Zuki auf Pratzen
+:#* Mawashi-Geri auf Kissen
+:#* Empi-Uchi auf Kissen
+:#* Yoko-Geri auf Kissen
+:# 10min Kombinationen
+:#* Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
+:#* Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
+:# 10min Freikampf bzw. Kumite zu Bodenkampf (Goshin) geführt
+----
+:Kata (20min)
+:: Fokus auf Kobudo Katas
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+:CoolDown (10min)
+:: Statisches Dehnen